Если бы у меня не было опыта выступлений в бодибилдинге, то я бы выполнял 5 простых правил за столом. 1. Вел бы пищевой дневник прямо за столом в приложении на смартфоне. 2. Записывал бы в дневник еду до того, как положить ее в рот, а не после. 3. Начинал бы с овощей и поднимал бы калорийность до десертов. 4. Прекращал бы прием пищи, если в дневнике достигнута норма калорий или жиров. 5. Если не выполнена норма белков, то ел бы только нежирную пищу животного происхождения:…

Если бы я с 12-ти лет не считал калории, то следовал бы 4-м принципам питания. 1. Потреблял бы посильное количество сырых овощей и фруктов, но не менее 300 грамм в день. Количество сырых овощей и фруктов может быть любым, если с ним справляется пищевая труба.2. Контролировал бы жиры и управлял бы ими на потолке одного грамма на килограмм веса. 3. Экспериментальным путем нашел бы свою нормальную калорийность и управлял бы ею в зависимости от цели. 4. Потреблял бы белки сообразно своим…

Как часто я слышу от людей: \»я не могу есть столько овощей, в меня не лезет, мне не хочется и т.п.» В этот момент я сразу вспоминаю детей, в которых не вмещается половник супа, но зато литр сока и пачка печенья уместится, еще и место останется…для шоколадки. Но с детьми проще: не дал конфету, отвлек и вроде бы забыли о том, чего так хотелось. Но вот запретить себе — дело сложное. На своем личном опыте я убедилась в следующем: пищевое…

Самое страшное слово в любой диете — это слово \»ограничение\». Дюкан пишет, что при этом слове всяк желающий похудеть бежит от врача. Французский доктор утверждает, что его диета имеет преимущество — отсутствие ограничений. У всех толстяков две проблемы: сбросить лишний вес и не вернуться к исходному. По сути, четыре этапа диеты Дюкана сводятся к двум этапам: достижение желаемого веса и удержание себя в рамках этого веса. Неужели две сложные задачи решаются без ограничений? Выпуск на канале Разговорного фитнеса о диете…

Очень часто работники умственного труда говорят, что им нужен сахар, чтобы питать мозг. Действительно, мозгу нужен сахар, но тот сахар, который содержится в еде попадает в него не сразу, а через кровь. Падение сахара в крови Знаете ли вы, что человек может прекрасно думать без сладкой еды, если его тело успешно производит сахар из подкожного жира? Но сначала я напишу о том, как возникают перебои с подачей сахара в мозг. Знаете, с чего начинается падения сахара в крови? С беспокойства.…