Если бы у меня не было опыта выступлений в бодибилдинге, то я бы выполнял 5 простых правил за столом.
1. Вел бы пищевой дневник прямо за столом в приложении на смартфоне.
2. Записывал бы в дневник еду до того, как положить ее в рот, а не после.
3. Начинал бы с овощей и поднимал бы калорийность до десертов.
4. Прекращал бы прием пищи, если в дневнике достигнута норма калорий или жиров.
5. Если не выполнена норма белков, то ел бы только нежирную пищу животного происхождения: обезжиренный творог, яичные белки, грудки, белую рыбу на пару, протеиновый коктейль.
Как видите, протеины – это последнее о чем нужно говорить и думать.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Составить программу питания бесплатно
Видео: Как перегнать жир в мышцы?
Лев, подскажите, каким пищевым дневником пользуетесь на смартфоне (кроме фатсекрет)?