У 60% россиян нашли нехватку кобальта. Когда человеку не хватает кобальта, возникают: Слабость Ухудшение памяти Диарея или запор Раздражительность Кобальта нужно всего лишь 5-8 мкг в сутки. И всё равно не хватает! Он нужен организму в составе витамина В12. Больше всего этого в говяжьей печени. Но её мало, кто любит. Хотя 100 грамм этого субпродукта покрывает нехватку на 10 дней. Чаще всего от нехватки кобальта страдают вегетарианцы, которые брезгуют прикасаться к пище животного происхождения. Я был качком и потреблял белок…
-
-
Дефицит магния
Когда-то мужчины получали с пищей 500 мг магния, а теперь даже зожники с едой не могут набрать 200 мг. Обследование людей показало, что только у 6% магний в крови в норме. Нехватка магния – это: Тревожность Бессонница Быстрая утомляемость Камни в почках Запоры Тяга к сладкому Аритмия Гипертония Атеросклероз Это не всё, но список и так большой, чтобы задуматься. Хочется купить БАД с магнием, но не помогает. Магний есть в зёрнах, но зёрнами сыт не будешь. Хлеб всему голова. В…
-
Омлет Размерквартальный с овощами
Ингредиенты: Яйцо – 3 шт. Шпинат – 100 г Болгарский перец – 1 шт. Помидор – 3 шт. Красный лук – 0,5 шт. Сыр Российский – 30 г Масло растительное (для жарки) – 1 ч.л. Соль – по вкусу Базилик – несколько веточек Способ приготовления: Овощи и зелень помыть, почистить и порезать Поместить в разогретую сковороду лук и обжарить Добавить другие овощи и зелень Тушить на среднем огне 5 минут Добавить соль по вкусу В миску разбить 3 яйца, взбить…
-
Окрошка Размерквартальная
Роспотребнадзор рекомендует: чтобы сделать окрошку более полезной, нужно заменить колбасу нежирным мясом, добавить больше зелени, редиса и огурцов, уменьшить количество картофеля, не использовать майонез и жирную сметану. Ингредиенты: Редис – 100 г Зелень – 30 г Яичный белок – 2 шт. Яичный желток – 2 шт. Картофель отварной – 50 г Грудка куриная запечённая – 80 г Огурец – 300 г Квас или кефир – 1 чашка Способ приготовления Картофель и яйца отварить и почистить Овощи помыть Грудку запечь Всё…
-
Умеренный дефицит калорий
Американской ассоциации диетологов (ADA), рекомендует снижать в неделю не более 0,5–1 кг. Это достигается при дефиците около 500–750 ккал в день. Журнал «Obesity Reviews» пишет, что постепенная потеря веса сохраняет мышечную массу и снижает риск возврата лишних килограмм жира. Журнал «The American Journal of Clinical Nutrition» пишет, что при дефиците более 10000 калорий в день возрастает риск дефицита витаминов и минералов. «Sports Medicine», пишет, что включение физкультуры в распорядок дня увеличивает расход энергии и помогает потере веса без большого дефицита…
