Вода – эта такая штука в организме, которая нужна для работы всех органов, которые участвуют в тренировке. После тренировки телу нужно восстановление. Вода и здесь влияет на работу органов, которые обеспечивают восстановление тела, причем, не важно, задумали вы нарастить мышцы или сжечь жир. Вода перед тренировкой На тренировку тело должно прибыть с достаточным количеством воды. Нехватка 2% воды снижаете способности тела в силовых тренировках на 20%, а в кардио-тренировках на 48%. Для усвоения воды нужно 2 часа. Рекомендовано выпивать 500…
-
-
Калории и бодибилдинг
Калория – это единица тепла, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Интересно, как калории, которые нагревают воду, могут выращивать мышцы? Если калория – это единица тепла, то калорийность питания, в первую очередь, зависит от температуры и массы тела. Калории и состояния тела Температура тела зависит от состояния тела. Тело может быть подвижным и неподвижным; сытым и голодным. Тело становится горячим, красным и потным на интенсивной кардио-тренировке. Тёплым тело становится в состоянии сытого покоя после обеда.…
-
БЮДЖЕТНЫЙ БОДИБИЛДИНГ
В этой статье вы узнаете о том, почему начинающему бодибилдеру на питание нужно не менее 8000 рублей в месяц. Пища человека сострит из трёх главных нутриентов: белков, жиров и углеводов. В природе все продукты можно условно разделить на группы. Есть продукты богатые белками, есть группа продуктов, богатых жирами и продукты богатые углеводами. Например, в крупах много углеводов, но мало жиров и белков. В белой рыбе много белков, но мало жира и углеводов. В семечках много жира, в три раза меньше…
-
О пользе белкового голодания
Молодые бодибилдеры помешаны на протеинах. Они искренне убеждены, что чем больше они запихнут в себя протеинов, тем больше вырастут их мышцы. Для природы было бы расточительством позволить разрушить мышцы при первом наступлении голода. На самом деле, даже суточное голодание не приводит к разрушению мышц. Потеря силы и мышечной массы наступает примерно на третий или пятый день белкового голода. В организме очень много запасов белка, который идет на восстановление мышц в периоды голода. В первую очередь на синтез белков мышечной ткани…
-
Питание при силовых тренировках
Питание людей можно разделить на 3 вида: аморальное, нормальное и атлетичное. Если попросить трёх разных человек: полного, нормального и атлетичного вести дневник питания, то можно получить модели трёх типов питания. Люди, у которых процент жира в теле выше 20-и у мужчин и 30-и у женщин, обычно имеют перекос баланса питания в сторону жиров-углеводов. Процент белка у таких людей в рационе обычно меньше 20-и. У людей с нормальным телосложением и процентом жира в теле до 12-и у мужчин и до 25-и…