Гонка с препятствиями – это 75% бега и 25% силы. Нужно пробежать 10 км и преодолеть 20 препятствий. Сила нужна для преодоления препятствий. Но сила не тупая. Нужна сила с ловкостью. Техника преодоления препятствий решает. Препятствия бывают разные, но 8 встречаются почти во всех гонках: Колючая проволока; Перетаскивание тяжестей; Ямы и броды; Стены и брёвна; Рукоходы; Кольца, брусья, зацепы; Канаты; Полурампа. Всё это несложно тем, кто привык хотя бы раз в неделю пробегать 10 км, подтягиваться 150 раз, и прыгать…
-
-
Поясницы штангистов и борцов
Боль в спине – самая частая причина нетрудоспособности. Меньше всего спина напрягается лежа. Стоя нагрузка на позвонки увеличивается в 4 раза. Сидя – в 8 раз. Американцы говорят, что это от недоразвитости мышц кора. Русские кор называют мышечным корсетом. С болью в спине человек идёт в аптеку покупать ортопедический корсет. Штангист, чтобы помочь мышцам кора одевает пояс. Тренировать отдельно мышцы кора нет времени. Много дел. Врачи не рекомендуют переносить с места на место груз больше 15 кг. Если когда-то болела…
-
Жажда жизни
Сначала не хочется на тренировку. Потом на работу. Потом на свидание. Но сначала на тренировку. По угасанию силы можно судить об угасании жизни. Сила теряется не по часам, а по неделям. Со школьного возраста я не пропускал ни одной недели тренировок. У меня были перерывы в спорте. Но не было перерывов в тренировках. В декабре 1988 года я поставил борьбу на паузу. В марте 1989 занялся тяжёлой атлетикой. Три месяца я валял дурака: занимался домашним бодибилдингом. Уже больше года я…
-
На пороге саркопении
Школьники не готовятся к экзаменам. Мои ровесники – к старости. Настроение хиханьки да хаханьки. Пока японские учёные наблюдали за саркопенией стариков, я наблюдал за своим отцом в больнице. Возраст наблюдаемых – на пороге смерти. Европейцы топят за эвтаназию. Старики умирать не хотят. Всем нравится обслуживание и уход. Сначала у человека увеличивается время вставания со стула. Потом требуется помощь и уход. Приседать со штангой или пистолетиком – это не вариант. За моим отцом ухаживали 48 дней. Многие старики требуют ухода десятками…
-
Результат и страдания
Сколько раз в неделю тренироваться? Этот вопрос мне задают уже 30 лет. Учёные продолжают искать ответ. Недавно они исследовали прирост силы у пацанов. Одни пацаны тренировались два раза в неделю. Другие – четыре. Все они делали одинаковый объём тренировок. Для жизни важен не только результат, но и субъективный уровень воспринимаемых усилий – сколько пацан страдал. Оказалось, что качки, которые тренировались редко, страдали больше. Результат же был у всех одинаковый. Меня клиенты спрашивают: — Можно 15 подходов делать не за три…
