Конкурсы красоты среди мужчин проводились еще до изобретения слова бодибилдинг. Все силовые упражнения делились раньше на: военные, цирковые и оздоровительные. Оздоровительными силовыми упражнениями занимались люди интеллигентные и были дрищами, потому что верили в книгу Сандова \”Сила и как ее обрести», которая была написана в 1897 году. В той книге Садов давал слишком щадящие нагрузки с гантелями по 2 кг и слишком медленно добавлял нагрузку в силовых упражнения. С точки зрения книги Сандова, наука силовых тренировок шагнула далеко вперед! …
-
-
Нормы роста мышц
Методика размер/квартал кончной целью ставит выращивание 17 кг мышц. 17 кг мышц – это среднее значение потолка мышечного роста для повседневной хорошей формы. Эти 17 кг мышц растут так: 1-й год тренировок – плюс 10 кг, 2-й год тренировок – плюс 5 кг, 3-й год тренировок – плюс 2 кг. Чтобы за первый год тренировок вырастить 10 кг мышц, нужно тренироваться 3 часа в неделю. Чтобы за второй год тренировок выросло 5 кг мяса, нужно увеличить спорт до 4-х часов…
-
Тренировки с собственным весом для мужчин
Тренировки с собственным весом мужчины могут проводить, дома, на улице или в зале. Целью тренировок с собственным весом может быть подготовка к какому-то виду спорта, отработка трюка или наращивание мышечной массы. Упражнения с собственным весом для мужчин В методике размер/квартал три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: Incline one arm push up, Strict Pull-Up, Pistol. Если мужчина не можете 20 раз подтянуться, 60 раз отжаться и 30 раз присесть на одной ноге, то ему есть куда расти. Но даже…
-
Тренировки для начинающих в тренажерном зале
Каждый человек приходит в тренажерный зал с набором фантазий в голове и способностей в теле. Чем больше опыт тренировок, тем ближе набор фантазий приближается к набору способностей. Обычно новичкам в тренажерном зале пишут грубые планы, которые состоят из списка упражнений и примерного количества подходов и повторов. Со временем эти планы обрастают деталями, но для начала сойдет и грубый набросок плана первой тренировки. Головой надо понимать, что упражнения в тренажерном зале – это двигательный навык тела и не все упражнения могут…
-
Бодибилдинг для начинающих
Бодибилдинг – это искусство выращивать мышцы. С нуля расти легко, особенно в бодибилдинге. Опытные бодибилдеры говорят, что первые 5 кг мышц природа дает бесплатно. Однако, если вы купили горшок, то это не значит, что вы вырастите цветок. Если вы купили домашнюю штангу, то это не значит, что вы вырастите мышцы. Для роста мышц нужно уметь создавать условия. Этих условий три: – тренировки, достаточные для стимулирования роста мышц; – питание достаточно полноценное для роста мышц; – сон, потому что мышцы на…
