Становая тяга – это одно из трех главных упражнений для женщин. Многие женщины любят делать много разных упражнений на ягодицы, но делают их с плохой техникой и с невысоким уровнем напряжения. Лучше делать одно упражнение хорошо, чем много упражнений плохо. И это одно упражнение – становая тяга. Основы строгой техники становой тяги такие же, как и в любом силовом упражнении: опускание две секунды, мертвая точка одна секунда и подъем одна секунда. Теперь об особенностях положения частей тела. Стопы лучше ставить…

В методике «Размер/квартал» все подходы делятся на подходы по плану и подходы по самочувствию. Их пропорция проста: четыре подхода по плану и пятый подход по-самочувствию. Все упражнения делаются не менее, чем в пяти подходах. Минимальное время для упражнения – 10 минут. Если вы тренируетесь в темпе 2 минуты на подход, то 5 подходов – это минимальное число для одного упражнения за тренировку. 80% тренировочного объема мы делаем по привычке и только 20% подходов мы расширяем границы комфорта. Расширять границы комфорта…

Тренироваться надо по плану но с оглядкой на самочувствие. Прогрессия по ступеням Есть мнение, что для роста мышц нужна постоянная прогрессия в нагрузках. Это правда. Организму нужно предъявлять повышенные требования, тогда он будет крепнуть, а мышцы расти. Однако, под прогрессивной нагрузкой неопытные атлеты понимают рост силовых показателей от тренировки к тренировке, но мышцы не растут линейно – они растут постепенно. Попробую объяснить разницу между словами “линейно” и “постепенно”. Вчитайтесь в слово “постепенно”. Постепенно – это по ступеням. График роста нагрузок…

Силовые тренировки могут стимулировать рост мышц и улучшит формы женщины. Сидячий образ жизни никогда не сделает женщину красивой. Никто из мужчин не боится накачать слишком большие мышцы, но многие женщины бояться, что силовые тренировки ухудшает формы тела. Чтобы убрать этот страх, в методика «Размер/квартал» каждые три месяца делаются замеры груди, талии и ягодиц. Естественный рост мышц у женщин в два раза медленнее, чем у мужчин, потому что анаболических гормонов в женском теле в норме в 10 раз меньше. Если мужчина…

В методике размер/квартал скорость исполнения повтора – более трех секунд: одна секунда подъем, две – отпускание. Оптимальное время напряжения мышц для их роста – 20-40 секунд. Зная время подхода и время повтора нетрудно посчитать оптимальное количество повторов в подходе. В нашем случае – это 6-12 повторов за подход. Если вы делаете более 12 повторов в подходе по плану и более 12 повторов по самочувствию в строгой технике, то нужно усложнять упражнение. Количество повторов в меньшем или бОльшем диапазоне тоже прекрасно…