Тестовая тренировка для составления плана на неделю В методике «Размер/квартал» все упражнения выполняются минимум в пяти подходах. Для тестовой тренировки нужно выбрать не более трех упражнений. Это значит, что тестовая тренировка будет состоять всего из 15-ти подходов. Все упражнения делаются в темпе 2 минуты на подход. Можно три. Это значит, что на тестовую тренировку уйдет 30-45 минут без разминки. Выбор упражнений для составления плана тренировок Выбирать нужно те упражнения, которые получается делать в сносной технике. Если в жиме лежа гантелей…
-
-
Как тренировать предплечья?
Не всегда мужчине можно ходить в майке алкоголичке, а показать мышцы хочется, тогда достаточно засучить рукава и показать предплечья рабочего. Если мужчина всю жизнь проработал умом и совсем не работал ломом, лопатой или большим гаечным ключом, то предплечья можно натренировать упражнениями из библиотеки бодибилдинга. Так предплечья будут большими, а ладони чистыми, ибо большие предплечья – это красиво, а несмываемая грязь в глубоких трещинах ладоней – нет. Плакат: Рабочий показывает предплечья Самое популярное упражнение для предплечий? Молодые люди, которые хотят набрать…
-
Программа тренировок спина бицепс
Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс». Когда тренировать спину бицепс? Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в…
-
Основы техники силовых упражнений
Техника любого силового упражнения состоит из амплитуды и скорости. Амплитуда в силовых упражнениях Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы. Однако исследования доказали, что силовые упражнения в полной амплитуде в первые 12 недель тренировок увеличивают силу мышц на 25%, а размер на 10%, а тренировки в неполной амплитуде силу мышц увеличивают только не 16%, а размер – на 7%. Как это часто бывает, ощущения людей обманывают. Надо…
-
Число тренировок в неделю
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок – 75 подходов. Часто можно услышать фразу «каждый день тренироваться нельзя – мышцам нужно восстанавливаться». Обычно эту фразу говорят те, кто тренируется до отказа, на пределе или на максимум. Методика размер/квартал не подразумевает тренировки до отказа: в ней есть только подходы по плану и подходы по самочувствию. Если у вас есть: 75 подходов в неделю, тренировки по плану и тренировки по самочувствию,…
