Всем давно известна аббревиатура SMART – способ постановки эффективных целей. И многие этот способ используют в бизнесе, но не в фитнесе. Пять английских букв означают пять свойств, которыми должна обладать умная цель: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound – конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, привязка по времени. Всеми этими пятью свойствами обладает методика «Размер/квартал».   Специфичный (конкретный) Большинство людей начинают тренироваться, чтобы: – прийти в форму;– улучшить здоровье;– стать сильнее;– развить выносливость;– стать функциональнее. Когда я слышу такие цели, то задаю людям…

Интенсивность и интерес к тренировкам Мне доводилось работать в тренажёрных залах пафосных фитнес-клубов, где были популярны персональные тренировки с фитнес-тренерами, потому что в таких клубах многие клиенты деньги и время не считают. Чаще всего в таких тренажёрных залах, если люди занимаются самостоятельно, то тренируются с нагрузкой не достаточной для положительных физиологических, а тем более анатомических, изменений. Для состоятельных дам и господ слишком лёгкие тренировки скучны, и поэтому они берут себе тренера, который бы их подгонял, как пастух скотину.   Слишком…

Сколько должна длиться силовая тренировка? Часто у новичков задел больше дела. Люди тратят время на дорогу и переодевания больше, чем на саму тренировку в тренажёрном зале. Именно поэтому методика размер/квартал рекомендует начинать силовые тренировки дома со своим телом. Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно, чтобы стимулировать выработку в организме анаболических гормонов. Методика размер/квартал измеряет стимулы тела для роста мышц не минутами, проведёнными в зале, а подходами. По моим наблюдениям одни люди…

Особенность России в том, что под словом «домашний» в отличии от США, понимается слово «квартирный» или «комнатный» или «балконный» или «коридорный». Домашние тренировки в США могут быть гаражными или бэкярдными – тренировками на заднем дворе. В России мало, кто живет в домах – большинство мужчин живут в небольших квартирах с большими семьями. Это сказывается на выборе домашних упражнений. Для домашних тренировок лучше выбирать упражнения из арсенала гимнастов, а не штангистов, гиревиков, кроссфитеров или борцов. В квартирах лучше делать упражнения со…

Силовые тренировки в первую очередь должны улучшать пропорции тела. Большинство новичков так сильно хотят изменить массу тела в килограммах, что портят вид своего тела в сантиметрах. Пропорции тела нельзя измерить в килограммах – пропорции измеряются в сантиметрах. Пропорции спортивного тела можно определить, измерив бицепс, талию и бедро. Часто новички жалуются на то, что у них плохая генетика для силовых тренировок и слишком неправильная кость для роста мышц. Доля правды в этом есть. Размер мышц на костях зависит от размеров самих…