Иногда после сорока лет у мужчины может возникнуть странное желание: купить красный автомобиль, зайти на Эверест или научиться подтягиваться. Если у мужчины после сорока лет нет лишних пары миллионов, то научиться подтягиваться – это самое доступное желание. Средний мужчина в России имеет рост 176 см, вес 86 кг и не умеет подтягиваться. Министерство спорта считает, что средний мужчина после 40 лет должен уметь подтягиваться 8 раз. Спортивный опыт и подтягивания Мужчины со спортивным прошлым, которые иногда пробуют свои силы на…
-
-
Как получить КМС по жиму лёжа?
. 10% мужчин на диване «ужа давно регулярно занимаются спортом». Обычно – это тренажерный зал 2-3 раза в неделю, а в тренажёрном зале – это жим лёжа. За три года средний мужчина может пожать штангу 120 килограмм, если будет жать её с усердием 100 раз в году. Какие-то особые планы и особая грамотность тренера для этого не нужны. Ум не нужен – усердия достаточно. Пожать лёжа 120 килограмм – это мечта любого юноши весом 75 килограмм. Часто бывает так, что…
-
План тренировок и питания
Часто люди уровня «от дивана» с пред ожирением ищут в интернете «план тренировок и питания», но находят план тренировок и питания людей, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу. Новичок уровня «от дивана» не выдержит плана тренировок и питания мастера спорта по бодибилдингу. Чтобы оставить план тренировок и питания новичку уровня \”от дивана», нужно начать с оценки своих возможностей. План кардио-тренировок Для начала мои клиенты выходят на улицу и идут куда глаза глядят бодрым шагом. Бодрый шаг – это,…
-
Как составить комплекс упражнения для мужчин в зале?
Методика размер/квартал – это методика трёх упражнений. Полноценная тренировка в зале – это три упражнения по пять подходов. Если интенсивность подходов высокая, то пятнадцати подходов хватит, чтобы устало всё тело. Мои клиенты в тренажерном зале обычно делают: – Жим лёжа; – Тягу вертикального блока; – Жим ногами. Другие тренеры могут сказать, что нужно «бабашить» базу: – Жим лёжа; – Приседания; – Становую тягу. Если у мужчины после сорока в планах выступление на соревнованиях по пауэрлифтингу и лечение у остеопата или…
-
Сколько отдыхать между подходами?
Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами. Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале? Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру. И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров. Уже через месяц в разных…
