В 1909 году французский врач Руфье проводил простые тесты на готовность к физическим нагрузкам. Суть теста была проста: замерялся пульс до и после приседаний.
-
-
Рекомпозиция тела
Рекопозиция тела – это одновременное сжигание жира и увеличение мышечной массы.
-
Гармония спортивных навыков
Самое трудное – это сочетать в одном теле легкого и тяжёлого атлета. Звезда кроссфита Рич Фронинг поднимал штангу на уровне мастера спорта, а бегал на уровне юношеского разряда. Если в зале штанги Рич был бы своим в доску, то на стадионе он никто и звать его никак. Трудно быть своим во всех спортивных тусовках. Троеборцы и триатлеты между собой не пересекаются. Игровые виды спорта вообще далеки от бега и штанги. Теоретически – это ОФП, которая нужна всем, но на практике…
-
Цели силовых тренировок
Тренировки на силу – это тренировки с внешним сопротивлением: силой тяжести своего тела или железа – гантели, гири, штанга, тренажёры. Цель таких тренировок – это научить мышцы развивать максимальное усилие. Особенно это важно в пубертате во дворе. Пожилым людям врачи рекомендуют силовые тренировки, чтобы не болели суставы и не ломались кости. Бубновский и Дикуль хорошо заработали на силовых тренировках для людей после 40. У силовых тренировок широкий диапазон целей и уровней подготовки: от научить бабушку вставать со стула без опоры…
-
Как определить свой уровень в зале?
Приложения для тренировок в зале предлагают программы разного уровня: Начального Среднего Продвинутого Непонятно, к какому себя отнести. Правильно сначала пройти тест. Например, в жиме лёжа. Тест у мужчин проводится в трёх весовых категориях: До 70 кг До 80 кг Свыше 80 кг Вес штанги 70 кг. Если мужчина весом 70 кг не может пожать штангу 2 раза, то он на начальном уровне. 8 раз – на среднем. Программа тренировок в зале – это не только жим. Может получится так, что…
