Для рекомпозиции тела нужен мониторинг силовых упражнений. Это требует постоянства. Частая смена упражнений не позволяет отследить прогресс. Чтобы прогресс был заметен в каждом упражнении, их не должно быть слишком много. Поэтому нужно хорошо думать над их выбором. Не так просто малым числом упражнений потренировать все мышцы на теле. Высокие требования к упражнениям делают их золотыми. Примеры золотых упражнений – это приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и отжимания. На выбор золотых упражнений влияют: место тренировок наличие оборудования уровень…
-
-
Жир лёжа
Человек плавает хуже рыбы, бегает хуже гепарда и слабее гориллы, но легко всему учится на среднем уровне. Обучаемость сделал человека доминирующим видом. Человек покорил космос, но с перееданием не справился. Малоподвижный человек приходит в фитнес-клуб заняться спортом. После сидячей работы его хватает только на жим лёжа. Большинство людей умрут от болезней переедания. Если к перееданию добавить жим лёжа, то путь на небеса станет короче. Я это называю борьба с собой насмерть. Я не против жима лёжа, если его сочетать с…
-
Проба Руфье
В 1909 году французский врач Руфье проводил простые тесты на готовность к физическим нагрузкам. Суть теста была проста: замерялся пульс до и после приседаний.
-
Гармония спортивных навыков
Самое трудное – это сочетать в одном теле легкого и тяжёлого атлета. Звезда кроссфита Рич Фронинг поднимал штангу на уровне мастера спорта, а бегал на уровне юношеского разряда. Если в зале штанги Рич был бы своим в доску, то на стадионе он никто и звать его никак. Трудно быть своим во всех спортивных тусовках. Троеборцы и триатлеты между собой не пересекаются. Игровые виды спорта вообще далеки от бега и штанги. Теоретически – это ОФП, которая нужна всем, но на практике…
-
Цели силовых тренировок
Тренировки на силу – это тренировки с внешним сопротивлением: силой тяжести своего тела или железа – гантели, гири, штанга, тренажёры. Цель таких тренировок – это научить мышцы развивать максимальное усилие. Особенно это важно в пубертате во дворе. Пожилым людям врачи рекомендуют силовые тренировки, чтобы не болели суставы и не ломались кости. Бубновский и Дикуль хорошо заработали на силовых тренировках для людей после 40. У силовых тренировок широкий диапазон целей и уровней подготовки: от научить бабушку вставать со стула без опоры…
