Если дома в холодный день нет турника или мышцы не готовы к подтягиваниям, то заменить их можно тягой гантели в наклоне.
Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой, и вес этой гантели должен со временем стать равен половине массы тела. Хотя даже такая большая гантель может не потребоваться.
У меня сын однажды разучился подтягиваться. Такое часто бывает, если долго не прыгать на турник. Пришлось заставить его дома тянуть гирю 24 кг, потому что жена не дала сверлить дома стены для турника.
До лета он тянул эту гирю по 25 подходов в неделю. А летом подтянулся 12 раз. Конечно, он был в пубертате и с весом 65 кг, но факт остаётся фактом.
Я говорю своим клиентам: «Вы можете жить в форме копьеносца Поликлета, если у вас есть воля и разборная гантель под кроватью» Против гантели под кроватью не будет возражать ни одна жена.
Правил прогресса просты: 3 месяца добавляем повторы, потом 10% веса гантели. Обычно добавляют 2,5 кг.
У среднего мужика в РФ лишних 20 кг, которые уходят примерно за полгода. Если локти и плечи ещё здоровы и соблюдать правило 10%, то почти каждый может научиться к лету подтягиваться на золотой значок ГТО, если начнёт свою тягу гантели в день знаний.
Более подробно о том, как прийти в форму читайте в книге «Размер/квартал 2025»
