У человечества есть летние и зимние виды спорта. Гимнастика – это летний вид спорта в помещении. Турники стоят на улице, а дома для них надо сверлить стены. Если дома в холодный день нет турника или мышцы не готовы к подтягиваниям, то заменить их можно тягой гантели в наклоне.
Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой. Вес этой гантели должен со временем стать равен половине массы тела.
В тяжёлой атлетике лишние килограммы тела не мешают отрыву штанги от пола, а в упражнениях со своим весом лишние килограммы жира мешают. Чаще всего упитанные люди со слабой мускулатурой не готовы к подтягиваниям, поэтому им нужно увеличивать вес гантели и уменьшать вес тела.
Без подтягиваний или тяги гантели нельзя. В них работают бицепсы, а бицепсы нужно нарастить, чтобы прийти к форме статуи копьеносца Поликлета.
Если наплевать на красоту бицепса, то нужно подумать хотя бы о здоровье. Ортопед очень рад, если человек приходит с болью от несбалансированной нагрузки мышц.
Антагонистом бицепса признаётся трицепс, который работает в отжиманиях. Если напрягать трицепс и не напрягать бицепс, то рано или поздно от такой несбалансированности напряжений возникает боль, чаще в плече.
Боль может возникнуть, если отжиматься нравится, а тянуть гантель – нет. Поэтому и тягу гантели, и потягивания нужно делать с удовольствием.
Тяга гантели или подтягивания вовлекают в работу примерно 30% мышц тела. Это много, поэтому этими упражнениями нельзя пренебрегать. Здоровье не простит.
Сначала нужно выполнить тест на преданность культуризму. В течение трёх недель нужно делать три бесхлопотных упражнения: отжимания, приседания, пресс. Только потом можно иди в зал или магазин подбирать гантель для покупки в дом.
Когда мне было восемь лет, отец привёл меня в магазин «Турист» и попросил с разными гантелями делать махи. Восемь строгих повторов у меня получилось сделать с гантелями по 2 кг. Эти гантели он купил домой.
Мой отец пользовался при покупке гантелей методикой Пустовойта – автора книги «Гантельная гимнастика». Теперь людям я рекомендую свою. Перед тем, как купить гантель, тягу с ней нужно уверенно в строгой технике сделать не менее 12, но не более 20 раз.
Гантель нужно покупать разборную, чтобы потом докупать только диски, ибо уже через три месяца, мышцы из неё уже вырастут.
