ВОЗ рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. У занятого человека нет на это времени. Плотность тренировки – это чистое время. Смотрел картинки в Яндексе. Понравилась тренировка «День ног». Пять упражнений по 3-4 подхода. Всего 16 подходов. Чистое время под нагрузкой полминуты в подходе. За тренировку 8 минут. Мужчины, за которыми я подсматриваю в тренажёрном зале, на эту работу обычно тратят 80 минут. Плотность 10%. Если делать упражнения дома со своим весом каждый час по полминуты, то за день набираются те…
-
-
Кому нужна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка нужна, чтобы проснуться. Кофе приятнее. Зарядка – это обязательно на военных и спортивных сборах. Редкий дурак добровольно променяет кофе на махи руками и кросс. Я любил смотреть зарядку в программе «Утро». Красивые женщины тянуть носки под фортепьяно. Чай, печенье и женщины по телевизору. Хорошее начало дня. Даже женщины на экране бесплатно не будут делать зарядку. За деньги на показ будут. В фитнес-клубах до работы мужики убивают себя базой до отказа. Убиться и проснуться – это две большие разницы.…
-
Когда менять упражнение?
В США дом нужно менять каждые 5 лет. Компанию – каждые три года. Должность – каждые 3 месяца. Упражнения – каждый день. Иначе стагнация, застой и плато. Чтобы упражнение сносно получалось в строгой технике, нужно 1000 повторений. Это примерно 100 подходов или 20 тренировок. Средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций в году. Такими темпами на освоении техники упражнения нужно больше года. Сухожилия привыкают к нагрузке 2 месяца, если делать упражнение 3 раза в неделю. После сорока лет рост результатов замедляется…
-
От бицепса к коленям
Фитнес – это для тридцатилетних. Раньше женились ближе к двадцати, теперь ближе к сорока. Перед женитьбой молодому человеку важен бицепс, а после пенсии колени. Думать о бицепсе перед женитьбой – это актуально. О коленях перспективно. Помню, как показывал мужчинам, лет на десять моложе, фитнес-клуб. Говорю: — Это у нас футбольное поле. — Молодой человек, какой футбол? У нас одна коленка на троих. Коленка в кровати орган неважный. Но если случиться что в бане под душем на мокром полу? Нужно тренировать…
-
Тяга одной рукой
Однорукие упражнения – штука нудная. Если делать упражнение сначала одной, а потом другой рукой, то это в два раза дольше, чем двумя руками сразу. Чемпион Европы по бодибилдингу мне так и сказал: — Я не люблю тягу одной рукой. Долго очень. Тяга одной рукой не популярна в тренажёрном зале, потому что тренажёры для спины удобнее. Если никто не делает тягу одной рукой, то её не у кого посмотреть и не с кем обсудить. Иногда блогеры в интернете про неё говорят,…
