Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног.
Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам.
От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео.
Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне гармонично смотреться, при условии, что ваши тренировки состоят из упражнений со своим весом.
По трудности исполнения креветка похожа на подтягивания. Согласитесь, что подтягиваться по 20 повторов в подходе – не такая уж и простая задача.
Чтобы ноги получали хорошую нагрузку это упражнение нужно делать на совесть – достаточно медленно, тогда вы получите очевидный декоративный эффект.
Лев Гончаров – аналитик питания звезд бодибилдинга
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб
А ведь многие не тренируют ноги. Смотришь на таких ребят и складывается ощущение, что они состоят из двух совершенно разных частей – одна прокачанная, а вторая совсем нет)
Лев, подскажите пожалуйста, как чередовать подходы в приседаниях на одной ноге? Делать 5 подходов на одной, а потом на другой, или же 1 подход одна нога, а следующим подходом другая?
Считала, что тренировка ног с собственным весом, которая даст результаты – миф.
Сегодня всего лишь второй день моего сотрудничества со Львом, а мои ноги уже гудят, болят и это прекрасно)
До недавнего времени, пока со Львом не начала общение в его онлайн-клубе, и подумать не могла, что одним упражнением можно так подтянуть ягодицы и укрепить ноги.
Я сейчас на этапе "Воздушные выпрыгивания". Шла к этому под руководством Льва очень постепенно. Когда начинала, болело одно колено (болело даже в покои). Под нагрузкой, заболело и второе. Из-за этого несколько раз корректировали нагрузку. Если бы не Лев, бросила бы сразу приседать. Постепенно (!) все пришло в норму. Сейчас делаю более 400 выпрыгиваний в неделю. Колени болеть перестали. Бедра подтянулись и окрепли, а ягодицы округлились.
Шоб мои так выросли, как ваши усохли.
За полгода я вернул нужную пропорцию равную 1,5. Бедра в норме больше бицепса в полтора раза. Три сантиметра в бедрах я нарастил только упражнениями со своим весом.
Лев у меня сейчас бедро 57 см, а бицепс 35 см, выходит пропорция 1,6. Что делать, кто виноват, ноги прёт, а бицуха и в общем верх тела отстаёт? Это ж я выходит фигурой на бройлера похож? Жизнь печаль, пойду с горя по подтягиваюсь…
Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит
Учеными замечено и я это подтверждаю, что первые месяцы тренировок у людей, которые пришли от сидячего образа жизни, мышечная масса растет и от оздоровительного бега
Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит
Накачать ноги своим весом – это очень сомнительною. Качки с тонкими ногами выглядят очень нелепо.
Да уж посмотришь на ребят, которые торс качают, а ноги нет, и сразу всплывает в памяти Губка Боб – квадратные штаны и ножки-спички.
А вот если я вижу качка с нетренированными ногами, то не осознанно сравниваю его с карикатурой. Как-то уж очень похоже.
Ну невозможно накачать мощные ноги с собственным весом /женским весом. Ну не реально это)))
Здравствуйте!у меня есть друг,который не когда не ходил в тренажерный зал,и тем более не приседал со штангой,но его ногам можно позавидовать.А вырастил он их я так понимаю долгой ходьбой,катанием на велике и бегом,так как целенаправленно на ноги он не чего не делает!