Три упражнения

Тренировка ног с собственным весом

Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног.

Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам.

От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео.

Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне гармонично смотреться, при условии, что ваши тренировки состоят из упражнений со своим весом.

По трудности исполнения креветка похожа на подтягивания. Согласитесь, что подтягиваться по 20 повторов в подходе – не такая уж и простая задача.

Чтобы ноги получали хорошую нагрузку это упражнение нужно делать на совесть – достаточно медленно, тогда вы получите очевидный декоративный эффект.

Лев Гончаров – аналитик питания звезд бодибилдинга 

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
 

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
SmileBoy
SmileBoy
29 августа, 2016 7:11 дп

А ведь многие не тренируют ноги. Смотришь на таких ребят и складывается ощущение, что они состоят из двух совершенно разных частей – одна прокачанная, а вторая совсем нет)

Ева
Гость Максим
29 августа, 2016 7:12 дп

Ну невозможно накачать мощные ноги с собственным весом /женским весом. Ну не реально это)))

Гость Светлана
Гость Светлана
29 августа, 2016 7:15 дп

А вот если я вижу качка с нетренированными ногами, то не осознанно сравниваю его с карикатурой. Как-то уж очень похоже.

Игнат Шалимов
Игнат Шалимов
29 августа, 2016 7:16 дп

Да уж посмотришь на ребят, которые торс качают, а ноги нет, и сразу всплывает в памяти Губка Боб – квадратные штаны и ножки-спички.

Регина_
Гость Александр
29 августа, 2016 7:18 дп

Накачать ноги своим весом – это очень сомнительною. Качки с тонкими ногами выглядят очень нелепо.

Oksana V
Oksana V
29 августа, 2016 7:41 дп

За полгода у всех, кто не пропускал тренировки и делал больше 25 подходов пистолетиков в неделю, ягодицы выросли на 2 см.

Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит

Игорь Крамаренко
Игорь Крамаренко
29 августа, 2016 7:01 пп

Цитата: Lev
За пять лет мои бедра ссохлись до 57 см. Баланс мышц на теле сильно поменялся. Турники мне подняли широчайшие и бицепс… Но ноги стали смотреться слишком худыми.
За полгода я вернул нужную пропорцию равную 1,5. Бедра в норме больше бицепса в полтора раза. Три сантиметра в бедрах я нарастил только упражнениями со своим весом.

Лев у меня сейчас бедро 57 см, а бицепс 35 см, выходит пропорция 1,6. Что делать, кто виноват, ноги прёт, а бицуха и в общем верх тела отстаёт? Это ж я выходит фигурой на бройлера похож? Жизнь печаль, пойду с горя по подтягиваюсь…

Гость Сергей
Гость Сергей
29 августа, 2016 11:14 пп

Шоб мои так выросли, как ваши усохли.

Marina Knyazeva
MarinaKnyazeva
30 августа, 2016 6:49 дп

До недавнего времени, пока со Львом не начала общение в его онлайн-клубе, и подумать не могла, что одним упражнением можно так подтянуть ягодицы и укрепить ноги.
Я сейчас на этапе "Воздушные выпрыгивания". Шла к этому под руководством Льва очень постепенно. Когда начинала, болело одно колено (болело даже в покои). Под нагрузкой, заболело и второе. Из-за этого несколько раз корректировали нагрузку. Если бы не Лев, бросила бы сразу приседать. Постепенно (!) все пришло в норму. Сейчас делаю более 400 выпрыгиваний в неделю. Колени болеть перестали. Бедра подтянулись и окрепли, а ягодицы округлились.

dobrayatetushka
dobrayatetushka
2 ноября, 2016 7:39 пп

Считала, что тренировка ног с собственным весом, которая даст результаты – миф.
Сегодня всего лишь второй день моего сотрудничества со Львом, а мои ноги уже гудят, болят и это прекрасно)

Mukomol
Гость Олег
7 августа, 2017 9:12 пп

Лев, подскажите пожалуйста, как чередовать подходы в приседаниях на одной ноге? Делать 5 подходов на одной, а потом на другой, или же 1 подход одна нога, а следующим подходом другая?

Ромыч
Ромыч
10 августа, 2018 1:01 пп

Здравствуйте!у меня есть друг,который не когда не ходил в тренажерный зал,и тем более не приседал со штангой,но его ногам можно позавидовать.А вырастил он их я так понимаю долгой ходьбой,катанием на велике и бегом,так как целенаправленно на ноги он не чего не делает!

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x