Всякая женщина готова купить любой шампунь, чтобы ускорить рост волос, а мужчина – протеин, чтобы ускорить рост мышц. Простые люди думают, что у роста тканей есть скорости, которые можно переключить шампунем или протеином.
Никто не хочет смотреть на спидометр, который показывает скорость. Какая была скорость, можно будет узнать позже в квитанции о штрафе.
У роста мышц есть своя нормальная скорость: около десяти килограмм в первый год тренировок, пять килограмм – во второй и двух килограмм – в третий. Дальнейший рост мышц без стимуляторов, которые вредны для здоровья, будет стоить дороже каменного моста.
Если у программиста косточки тонкие, начальник вспыльчивый, а жена сварливая, то нарастить семнадцать килограмм мышц может вообще не получиться. Однако десять килограмм лучше, чем ничего.
Между ростом мышц и ростом силы есть связь. Рост силы измеряется в килограммах нагрузки и повторах. Мышцы крепнуть быстрее связок, поэтому повторы можно наращивать от недели к неделе, а килограммы нагрузки безопасно можно увеличивать только раз в два месяца.
Обычный дневник в котором есть всё, кроме учёта повторов за неделю
Я много лет хожу по разным тренажёрным залам и не вижу людей, которые записывают свои повторы в дневник тренировок. Все хотят большой скорости роста мышц, но никто не хочет смотреть на «спидометр».
Питерские программисты придумали великолепное приложение для учёта роста силы, но его не захотелось никому, поэтому проект сдулся.
Бизнес там, где спрос. За восемь лет рынок анаболических препаратов увеличился вдвое. Приём анаболиков принято сочетать с регулярными анализами на гормоны. Любой охранник мне скорее покажет свои анализы на гормоны, но не дневник тренировок.
Мои клиенты согласны на рост мышц без хлопот с анализами, поэтому записывают повторы в дневник наблюдений. Только в этом случае я им гарантирую нормальный рост силы и скелетной мускулатуры. В первый год тренировок нормальный рост силы в повторах – это два процента в неделю.
Например, таксист за третью неделю квартала отжался от брусьев 102 раза, а за четвёртую 104. Если он начнёт ныть, что у него не растут мышцы, то я ему покажу цифры и он успокоится. Чтобы успокоить таксиста не нужно быть психологом.
