Жим лёжа техника

Мужчине после сорока врач запретил осевые нагрузки, поэтому от сидячего образа жизни, мужчина идёт в зал, чтобы пожать штангу лёжа. Именно поэтому на скамейку для жима лёжа самая большая очередь во всех тренажёрных залах мира.

Что чувствует мужчина от жима лёжа?

У многих мужчин после 40 лет гипертония, поэтому от жима лёжа может заболеть голова сразу или грудь с трицепсом, но на следующий день. Если мужчина хочет поднять вес больше, чем может, то у него может заболеть плечо, локоть или запястье.

Если у мужчины нет времени осваивать хорошую технику жима лёжа, то бабашить базу до отказу – это рискованно, поэтому лучше тренироваться с запасом, чтобы вместо мышц не выросла медицинская карта от новых травм и обращений к врачу.

Способ освоения техники жима лёжа

Жим лёжа – это самое популярное упражнение в тренажёрном зале, поэтому каждый мужчина видел со стороны, как его делают другие мужчины, но редко кто видит свой жим лёжа со стороны, поэтому мало, кто знает о своих ошибках в технике жима лёжа.

Человек привык жить не разумением, а подражанием, поэтому повторяет всё, что видит, а в дорогих тренажёрных залах увидеть хорошее исполнение жима лёжа трудно, ибо мастера спорта обычно тренируются в недорогих грязных залах, в которых много штанг и мало тренажёров.

Техника жима лёжа для новичка

Новичку до мастера спорта около 7 лет, если он начал тренировки в пубертат, а если после 40 лет, то лучше мечтать только о нормативе младших спортивных разрядов. Нельзя предъявлять к технике жима лёжа новичка требования, как технике мастера спорта, ибо новичкам свойственно делать кучу ошибок, но грубые ошибки нужно исправить сразу, чтобы росли мышцы, а не медицинская карта.

Ошибки техники жима лёжа

Чтобы не болели плечи или локти, нужно касаться штангой нужной части груди, как показано на картинке.

Чтобы не болели кисти, нужно обхватывать гриф штанги, как на этой картинке.

Плечи могут болеть, если сильно разводить или сводить локти. Что значит «сильно», можно увидеть на этой картинке.

Чтобы не болела поясница, лучше не отрывать ягодицы от скамьи, как показано на этой картинке.

Чтобы не допускать этих ошибок, нужно снимать видео. Мои клиенты не ходят по врачам с травмами, а присылают мне свои видео, прочитали книгу “Мужчина идёт на спорт”, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.