«Чемпион не тот, кто тренируется до отказа, а тот, кто меньше лечится».
Вы не увидите на олимпиаде спортсмена, который сам тренировался во дворе.
Дворовые спортсмены говорят, что нужно тренироваться до отказа. Тренеры сборных команд тренируют олимпийцев с запасом.
Есть смысл учиться у тренеров чемпионов, а не у близких по духу и разуму дворовых спортсменов.
Людям, которые не учились в спортивном вузе, это трудно понять, но понять надо.
Новичкам нужно начинать силовые тренировки с нагрузки не более 70% от своего максимума.
Как узнать свой максимум новичку?
Новичку узнавать свой максимум в приседаниях, становой тяге или жиме лёжа очень опасно, поэтому достаточно узнать не одно-повторный, а много-повторный максимум.
Выберите любое упражнение и подберите вес так, чтобы вы могли его сделать несколько раз.
Если вы не смогли сделать 12 раз, то вес нужно убавить, отдохнуть три минуты и снова попробовать свои силы, но с более лёгкой штангой.
Для своих тренировок новичку не нужно выбирать упражнения, которые он не может сделать 12 раз.
Большинство людей, которые приходят на курс «Размер/квартал», могут подтянуться в диапазоне 3-9 раз. Это значит, что им не нужно включать подтягивания в свою программу тренировок, а нужно выбрать подготовительные упражнения и делать их до тех пор, пока мышцы не окрепнут до двенадцати подтягиваний.
Большинство моих клиентов, даже те, у кого есть абонемент в тренажёрный зал, бОльшую часть своих тренировок проводят дома и не со штангой, а со своим телом.
В начале мало, кто может подтягиваться двенадцать раз, поэтому вместо подтягиваний мы выбираем «подтягивания лёжа» или «тягу гантели в наклоне».
Не важно, где вы тренируетесь, дома или в тренажёрном зале, важно, чтобы ваша программа тренировок состояла только из тех упражнений, которые вы можете выполнить более двенадцати раз в строгой технике.
Подобрать нужные упражнения и научиться их выполнять в строгой технике, чтобы обрести кино-тело без травм, вы можете на курсе «Размер/квартал»
