Сколько повторений на массу?

«Чемпионом в конце концов становится не тот, кто тренируется до отказа, а тот, кто меньше лечится».

Дворовые пацаны любят говорить, что тренироваться нужно до отказа. Отказ на тренировках быстро приводит к отказу от тренировок. Дворовые беспризорники до Олимпиады не добираются.

Многоповторка с запасом

Олимпийские сборные тренируются с запасом. Есть смысл учиться у тренеров, а не у близких по духу и разуму самоучек. Людям, которых школа ничему не научила, это не понять.

Новичкам нужно начинать силовые тренировки с нагрузки не более 70% от своего максимума, но узнавать свой максимум в приседаниях, становой и жиме очень опасно, поэтому достаточно знать свой многоповторный максимум.

Многоповторный максимум начинается от двенадцати повторений. Редкий мужчина может без подготовки подтянуться 12 раз. Подтягивания – это упражнение второго года тренировок, если жить по понятиям.

К подтягиваниям мужчина готовит своё тело атлетической гимнастикой с гантелями в упражнениях, которые может выполнить более 12 раз в одном подходе.

Редкий мужчина может отжаться от пола 12 раз в технике «на совесть». Большинству мужчин нужно начинать отжиматься от стульев, ибо только так они могут сделать 12 отжиманий красиво.

Нормы отжиманий от стульев для мужчин старше 70 лет

Некрасиво и стыдно

До 12 раз школа научила считать многих, а оценить красоту своих упражнений дано не каждому. Смотреть на себя в зеркало дело нехитрое, а смотреть на видео своих отжиманий и подтягиваний не хочется никому.

Стыд – это одна из причин, почему мужчина не тренируется во дворе или в тренажёрном зале. Подтянуться 12 раз нет сил, а поднимать маленькие гантельки – это не по-пацански.

Отжимания по-пацански

Мужчина выходит в люди, чтобы других посмотреть и себя показать. Когда показывать нечего, то зачем выходить? Если мужчина набрался мужества выйти в люди, то идти нужно до конца, поэтому мужчина тренируется до отказа, до травмы, до врача в упражнениях мастеров.

В школе всё понятно: по слогам читают в первом классе, «Войну и мир» – в десятом. От чтения по слогам до «Войны и мир» примерно десять лет ежедневного чтения. Никто не требует от первоклашки чтения со скоростью 150 слов в минуту, а вот нормальный мужик должен: купить квартиру, выплатить алименты, подтянуться 12 раз.

Смешно, когда взрослый человек читает по слогам. Один из моих преподавателей на переподготовке в звании доцента читал по слогам, ибо читать сейчас времени нет ни у кого. Подтягиваться тоже «времени вообще нет», поэтому мои клиенты начинали с тяги гантельки, но сначала:

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Видео о тренере взрослых новичков