За последние 10 лет в России продано примерно 1,5 млн домашних кардио-тренажёров. Не так уж и много по сравнению с владельцами авто. Авто людям нравятся больше, чем домашние спортзалы.
Другое дело кардиотренировки без кардиотренажёров: и пульс поднять можно, и деньги тратить не обязательно.
Самое популярное кардио упражнение в фитнес-трендах – это бёрпи – смесь прыжка, приседаний и отжиманий. Для молодых парней – это интересно, но для домохозяек после 30 – это не безопасно.
Помню, одна знакомая на онлайн-марафоне «Бешеная сушка» в этом упражнении руку сломала. Это не единичный случай. Вот и Акулина Бахтурина говорит, что 20-30% людей с артритом, гипертонией и ожирением испытывают дискомфорт от бёрпи.
Фитнес-блогеры хвалят бёрпи за его комплексность и интенсивность: мол, мышц много прорабатывает и пульс быстро поднимает.
Но, поспешишь – людей насмешишь. Хорошее кардиоупражнение – это то, в котором ты можешь контролировать пульс в третьей кардиозоне не меньше 150 минут в неделю. Так ВОЗ рекомендует. А ВОЗ поавторитетнее будет, чем фитнес-тренды.
Третья кардиозона – это примерно удвоенный пульс покоя. Чуть сильнее, чем при бодрой ходьбе. Чтобы знать свой пульс, лучше иметь хотя бы самые дешёвые умные часы. Это небольшие вложения в ценные знания.
Хорошим кардиоупражнением дома может быть приседание в темпе 20 повторений в минуту. Пульс можно регулировать глубиной приседаний. Я пробовал – у меня получилось.
Воздушные приседания, как домашнее кардио, я могу рекомендовать многим, но сам предпочитаю трусцу на улице. За окном больше и солнца, и кислорода, и аэроионов. Вирусов меньше.
Какое выбрать кардио, каждый решает сам. Тут важно всё: и вес, и опыт, и пол, а тем более биологический возраст. Будьте осторожны с фитнес-трендами, особенно среди молодых парней. Лично мне с каждым годом становится всё труднее угнаться за ними, а здоровье дороже понтов.
У кого получилось приседать хотя бы 15 минут? Или всё-таки трусца на свежем воздухе? Напишите комментарий.
