Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • тренировка в жару
    Минуты кардио

    Тренировки в жару

    7 июля, 2025 /

    Тренировка в жару - это частный вопрос тренировок в плохую погоду.

    Читать далее...
    admin_esp

    бег и силовая

    Бег и силовые тренировки

    9 ноября, 2017
    почему кардио не приносит результата

    Почему бег не помогает похудеть?

    4 декабря, 2024

    Ахиллесова пята бегуна

    1 апреля, 2025
  • Минуты кардио

    Подготовка к бегу норм ГТО

    3 июля, 2025 /

    Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед. Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит. Беговые тренировки это: Тренировки на скорость Тренировки на выносливость Восстановительные тренировки 80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр. Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг. План тренировок был такой: Лёгкий бег — 7:20 км. Бег на выносливость — 5:56 км. Бег на…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Техника бега

    Техника бега

    29 марта, 2022
    бег для сжигания жира

    Бег для сжигания жира

    10 января, 2022

    Положение головы при беге

    2 августа, 2024
  • ходьба дорожка
    Минуты кардио

    Норма шагов в день

    3 июля, 2025 /

    ВОЗ выделяет 5 уровней активности в шагах: малоподвижный — менее 5 000 малоактивный — 5 000 — 7 5000 умеренно-активный — 7 500 — 10 000 активный — 10 000 — 12 500 высоко-активный — более 12 500 Обычно высоко-активные люди — это курьеры или разнорабочие на стройке. Средний горожанин проходит 5000 шагов. Это граница между малоактивной и малоподвижной жизнью. Дальше уже только постельный больной. Есть у врачей рекомендации нормы шагов и по возрасту: дети 5-10 лет — 15 000…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Постоянство физической нагрузки

    9 июля, 2025

    Положение головы при беге

    2 августа, 2024

    Зачем заниматься спортом

    20 июня, 2025
  • Минуты кардио

    Бег в дождь

    2 июля, 2025 /

    Дождь снижает мотивацию на диване. Но дождь не так уж и страшен. Бег под дождём, как и бег в жару требует деталей. Мой папа не участвовал в забегах. Я участвовал. Приходилось стартовать и под дождём. Жалко было выбрасывать деньги за стартовый взнос. Если бы не потраченные деньги, отменил бы забег в дождь. Наивно полагать, что забег будет только в хорошую погоду. Достигатор всегда готовиться ко всему. Одежду к дождю лучше тестировать заранее. В дождь плохой хозяин не выгонит собаку на…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Спорт с ожирением

    10 июля, 2025

    Кисти во время бега

    31 июля, 2024
    Оздоровительная ходьба

    Ходьба для здоровья

    30 марта, 2025
  • Минуты кардио,  Правильное питание,  Три упражнения

    Пропорция здоровья

    2 июля, 2025 /

    ВОЗ говорит: врач за здоровье отвечает на 10% экология на 20% генетика – на 20% ЗОЖ – на 50% Генетика бывает разной. Мои папа и мама виноваты в моих болезнях. Мама курила. Папа уходил в запой. Но я же в болезнях своих детей не виноват. Допинг в спорте – это же моё личное дело. Да, же? Эпигенетика не согласна. Я не могу поменять последовательность генов в ДНК, но я могу менять экспрессию генов. Я решаю, каким генам спать, а каким…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Оздоровительная ходьба

    Ходьба для здоровья

    30 марта, 2025

    Зажатость мышц

    15 июня, 2024

    Что значит темп бега?

    7 июля, 2025
12345

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров