Модная тема в разговорном фитнесе среди богинь эстетики — это тема плохих и хороших жиров. Чем же опасны плохие жиры для фигуры? Словосочетание «плохие жиры» ворвалось в кухонные разговоры из кардиологии. Кардиологи обнаружили, что у стариков и старушек плохие сосуды, испорченные холестериновыми бляшками. Холестериновые бляшки, как говорят врачи, образуются от неправильного соотношения в крови хорошего и плохого жира — ненасыщенного и насыщенного. Составить программу питания и узнать норму жиров бесплатно Насыщений жир твердый при комнатной температуре, а ненасыщенный — жидкий.…
-
-
Интенсивность тренировок со своим весом
Большинство новичков думают, что тренируются интенсивно. Когда они оценивают тренировки по методике Размер/квартал, то им кажется, что это ерунда. В голове новичков возникает вопрос: почему они тренируются тяжело, а люди с доски почёта легко, но результативно. Может, химики? Когда я им предлагаю прийти на курс «Размер/квартал» и сделать то же самое, они начинают понимать, как растут мышцы. Слово интенсивность означает напряженность Напряжение мышц нарастает от подъема к подъему и от подхода к подходу. Например, если мужчина может подтянуться десять раз…
-
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета, она же диета Аткинса, она же Кремлевская диета, она же кетоновая диета стала популярна в последние 20 лет и основана на низком потреблении углеводов. Безуглеводная диета для похудения Похудение — дисциплина многоуровневая. Если человеку нужно похудеть на 5 килограмм, то это низкий уровень задачи. Если человек хочет похудеть на 50 килограмм, то это высокий уровень проблемы. Похудение, как спорт высших достижений, требует вмешательствах медицины и лечащего доктора. Обычно над похудением высокого уровня работают не диетологи, а эндокринологи. У…
-
4х4: 4 фитнес-цели и 4 характера человека
На сегодняшний день всех людей, которые как-то попали в поле зрения фитнес-индустрии, я делю на 4 категории по фитнес-целям. Декоративная цель Я уже много раз упоминал фразу «декоративный фитнес». Эта фраза подразумевает улучшение формы. Именно формы, а не свойств тела. Всем известно, что идеальная форма в геометрии — это шар. Но когда речь заходить, например, о женских формах, то на ум приходит форма гитары. Улучшить форму — это улучшить пропорции тела: отношение груди, талии и бедер. Функциональная цель Давным…
-
Почему от бега болит спина?
Наклон корпуса вперед и боль в пояснице В беговых школа учат правильной технике бега и одним из правил правильного бега является наклона корпуса вперед. Однако многие по-своему понимают это правило и страдают от этого усталостью в ногах и пояснице. Суть этого правила не в том, чтобы наклонить корпус в тазу по отношению к ногам, как это делается в становой тяге, а в том, чтобу наклонить все туловище от стоп до головы. Для новичков в беге это трудно понять, потому что…
