Сколько должна длиться силовая тренировка? Часто у новичков задел больше дела. Люди тратят время на дорогу и переодевания больше, чем на саму тренировку в тренажёрном зале. Именно поэтому методика размер/квартал рекомендует начинать силовые тренировки дома со своим телом. Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно, чтобы стимулировать выработку в организме анаболических гормонов. Методика размер/квартал измеряет стимулы тела для роста мышц не минутами, проведёнными в зале, а подходами. По моим наблюдениям одни люди…
-
-
Лучшее время для тренировок
Тренировки утром Если вы привыкли поздно ложиться спать и вам тяжело утром вставать, то наивно полагать, что после звонка будильника будет легко тренироваться. Для тренировки нужно взбодриться – поднять уровень кортизола и адреналина. Обычные люди для этого используют утренний кофе. Таким же эффектом, только с большей пользой для тела, обладает зарядка – легкая тренировка. Но у большинства людей скорее найдётся полчаса, чтобы почитать новости за чашечкой кофе, но «вообще нет времени и сил» не только на тренировку, но даже на…
-
Как начать тренироваться с нуля?
Поставьте ясную цель Большинство людей не могут начать тренироваться, потому что не имеют ясной цели и понятного срока. По статистике больше половины людей бросают тренировки в течение первых двух месяцев после покупки абонемента в фитнес-клуб. Те, кто купил тренажёр домой, делают из него вешалку для одежды ещё раньше. По мнению американских учёных 97% людей в фитнес-клубе тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений. Именно эти 97% людей говорят, что тренируются «для себя». «Тренировки для себя» – это самая популярная…
-
Алкоголь и тренировки
Методика размер/квартал – это методика тренировок занятых и, может быть даже семейный, людей старше сорока лет без претензий на олимпийское золото, но до уровня хотя бы второго спортивного разряда. Можно ли совмещать тренировки уровня второго спортивного разряда с нормами потребления алкоголя ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения. Делая пробежки уровня «без разряда» в объёме 60 километров в неделю, и тренируясь с железом на уровне второго разряда, мне не так просто выполнить норматив ВОЗ по потреблению алкоголя. Специалисты считают, что в норме…
-
Как отказаться от сахара?
Зависимость от сахара, как и любая другая зависимость имеет степень, как степени ожирения или степени алкоголизма. Я видел девочку четырнадцати лет, которая в день съедала 400 грамм добавленного сахара. По нормам ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения, сахар не должен превышать 10% от суточной калорийности – это, примерно, 75 грамма для мужчин и 50 грамм для женщин. Речь не идёт только о сахаре из сахарницы, речь идёт о любом добавленном сахаре. Например, в порции обычного кетчупа есть ложка добавленного производителями сахара.…