Сколько должна длиться тренировка?

Сколько должна длиться силовая тренировка?

Часто у новичков задел больше дела. Люди тратят время на дорогу и переодевания больше, чем на саму тренировку в тренажёрном зале. Именно поэтому методика размер/квартал рекомендует начинать силовые тренировки дома со своим телом.

Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно, чтобы стимулировать выработку в организме анаболических гормонов.

Методика размер/квартал измеряет стимулы тела для роста мышц не минутами, проведёнными в зале, а подходами.

По моим наблюдениям одни люди успевают за 45 минут сделать 20 подходов, а другие только десять. Часто люди в зале слишком много болтают и мало тренируются.

Так же специалисты рекомендуют в силовых тренировках принцип специфичности – тренировать отдельные группы мышц в разные дни.

Разделять мышцы на разные дни – это удел профессионалов. Спортивное тело может выдержать 45 минут тренировки одной мышечной группы. Для новичка это слишком много.

Одну мышечную группу новичок может тренировать 10-15 минут. За это время он успевает сделать 5 подходов. Этого достаточно, чтобы новичок стимулировал мышцы к росту.

В методике размер/квартал только три упражнения, которые тренируют все мышцы тела. На каждое упражнение нужно выделить 15 минут для выполнения 5 подходов.

Можно выделить 45 минут для выполнения трёх упражнений по 5 подходов, а можно разбить эти упражнения на утреннюю и вечернюю тренировку. Или можно разбить по дням. Для тех, кто тренируется дома – это очень удобно.

Если у вас есть 15 минут утром, то вы можете посвятить их, например, отжиманиям, а 15 минут вечером делать приседания.

По методике размер/квартал минимальное время силовой тренировки – это 10-15 минут.

Сколько должна длиться кардио-тренировка?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать пять тренировок в неделю длительностью более 30 минут.

Специалисты из популярных журналов рекомендуют делать короткие высоко-интенсивные кардио-тренировки длительностью 10 минут, объясняя это тем, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий в минуту.

Действительно, высоко-интенсивные кардио-тренировки сжигают больше калорий в минуту, сжигают больше мышц и подвергают риску сердце.

Жир сжигается на невысоком пульсе до «170 минус возраст» и при таком пульсе тренировки совершенно безопасны.

Одним словом, кардио-тренировки бывают мышце-сжигающими и жиро-сжигающими, опасными и безопасными.

Методика размер/квартал следует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и рекомендует делать жиро-сжигающие кардио-тренировки дольше 30 минут с пульсом не выше «170 минус возраст».

Учёт всех и силовых, и кардио тренировок лучше вести в дневнике тренировок и питания.