Процент жира – это отношение массы жира к массе тела.
Кто измеряет процент жира?
Человек с лишним весом хочет просто похудеть. Если человек с нормальным весом, тренируется, но не видит в зеркале спортивное тело, то его волнует вопрос: когда появится рельеф мышц? Спортивное тело – это менее 12% жира, но не понятно сколько процентов жира в зеркале.
Процент жира и биоимпеданс
Самый хлопотный и не самый точный метод – это биоимпедансный анализ. Его делают в медицинских и фитнес-центрах за 1500-5000 рублей. Часто были случаи, когда визуальная оценка не совпадала с оценкой прибора: глаза видели, что тело не спортивное, а прибор показывал 10% жира. Специалисты не могли объяснить эту оптическую иллюзию.
Визуальная оценка процента жира
Грубую оценку процента жира можно сделать визуально. Для визуальной оценки процента жира лучше сделать фото с хорошим освещением и максимальным разрешением. Фото самого себя в туалете через зеркало может добавить рельефа мышц и снизить процент жира. Лучше попросить кого-то сфотографировать себя при дневном свете. Мышцы будут не такими рельефными, но оценка процента жира более точной. Попросите разных людей сравнить ваше фото с картинкой и дать оценку процента жира. Вы удивитесь, как по-разному вас видят окружающие.
Измерение процента жира калипером
Калипер – это прибор для измерения кожной-жировой складки. Я использовал такой для измерения процента жира своих клиентов, когда работал тренером в фитнес-клубе. Для расчёта процента жира, нужно калипером сделать три измерения:
- на груди;
- на животе;
- на бедре.
Правила измерения:
- измеряйте кожно-жировые складки стоя;
- делайте измерения на правой стороне тела;
- собирайте складку большим и указательным пальцем;
- калипер размещайте в 2 см от ваших пальцев;
Измерение области груди:
Измерение области живота
Измерение области бедра
После измерения жировых складок в трёх точках, можно посчитать процент жира по формуле Джексона-Поллака. Сначала высчитывается плотность тела:
1,10938 – (0,0008267 х сумма трех замеров в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы трех замеров в мм) – (0,0002574 х возраст в годах).
Далее высчитывается процент жира:
[(4,95 / плотность тела) – 4,5] х 100
Сколько процентов жира должно быть в теле?
Во времена СССР к людям предъявляли требования выше и норма для мужчин была 8-12%. С появлением фастфуда требования к людям понизились, а мужчины обабились. Теперь для мужчины нормально иметь процент жира, как у женщины в СССР. Современные нормы жира в теле вы можете посмотреть в таблице:
Когда можно получить нужный процент жира?
Методика Размер/квартал гарантирует сжигание жира без таблеток и истерик на 1% в месяц. Для среднего мужчины – это примерно 900 грамм жира в месяц. Сбросить 900 грамм веса может любой дурак, а спалить 900 грамм жира под кожей, нарастив мышцы на костях – это искусство. У многих людей не получается спалить жир, не задев мышцы, но это возможно, если подойти к делу с умом.
Мои клиенты подошли к делу с умом, потому что:
- Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
- Прошли курс размер/квартал;
- Висят на доске почёта;
- Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
