Интенсивная тренировка – это тренировка в бешенном ритме и с таким же бешенным пульсом. «Учёные доказали», что 20 минут интенсивной тренировки по эффекту равносильны часу нормальной, а я понял, что ещё и в десять раз опаснее. Что такое интенсивная тренировка? Если максиму принять за 100%, то интенсивная тренировка начинается с 90%, а нормальная – это 70-80%. В кардио-тренировках интенсивность измеряется в пульсе от максимума, который равен «220 минус возраст». Человеку в возрасте сорока лет с уровнем тренировок «без разряда» разогнать…
-
-
Упражнения с собственным весом для мужчин
Выбор упражнений с собственным весом зависит от собственного веса мужчины. Сидячий образ жизни добавляет собственного веса мужчине, но не добавляет сил мышцам. Чем дольше был спорт на паузе, тем меньше в упражнениях должно быть калистеники и больше лечебной гимнастики. Выбор упражнений с собственным весом для мужчин Часто мужчины к сорока годам добиваются такого успеха в карьере, что не могут сделать воздушные приседания без боли в коленях. Выбор упражнений с собственным весом зависит от уровня подготовки, который проверяется нормами ГТО. В…
-
Как накачать ягодицы женщине?
Сидячий образ жизни увеличивает живот и делает ягодицы слабыми. А двадцать лет сидячего образа жизни? Причины слабых ягодиц Одна моя знакомая массажистка говорила: «Я сразу понимаю, когда клиенты покупают автомобиль. Их ягодицы становятся мягкими». Чтобы поддерживать ягодицы в минимальном тонусе, нужно хотя бы ходить. Мне нравятся ягодицы женщин, которые выступают на чемпионате Мира по спринтерскому бегу. Если при ходьбе шаг полметра, то у этих женщин в спринте – 2 метра. Одним словом, чтобы ягодицы были в тонусе, нужно идти по…
-
Комплекс упражнений для женщин после 40
Женщина после сорока выглядит на троечку, если может пробежать километр за шесть с половиной минут. Известные актрисы после сорока с такой задачей справляются. У обычной женщины не было двадцати лет обязательной хореографии и сценического боя на репетициях в театре и кино. Обычная женщина двадцать лет работала не со своим телом, а с бумагами в офисе и тарелками на кухне. Уровень физического развития женщины после 40 Для поддержания формы женщине нужно 150 тренировок в году. Если женщина старела двадцать лет без…
-
План тренировки в тренажёрном зале для женщин
Средний вес женщины позднего репродуктивного возраста – около семидесяти килограммов, а значит, она идёт в тренажёрный зал, чтобы похудеть. Чтобы исправить плоскопопие, в тренажёрный зал могут ходить только девушки раннего репродуктивного возраста. После последней менструации бабушки ходят в тренажёрный зал, чтобы не болели спина и колени. План тренировки и возраст женщины Для каждого возраста женщины есть свои авторитеты в фитнес-индустрии: для девушек – фитоняхи с накачанными попками; для зрелых женщин – молодые парни, которым очень нужны деньги; для бабушек понятен…
