Тело привыкает к упражнению от года к году, от недели к недели, от тренировки к тренировки и от подхода к подходу. Привыкание упражнению на тренировке — это врабатыванием. Глаз к свету привыкает 45 секунд. Мышцы к упражнению — 8 минут. Примерно 4 подхода. По сути, 8 минут или 4 подхода мы будим мышцы. Новички начинают упражнение с подхода до отказа. Второй подход тоже до отказа. Так у них повторы падают от подхода к подходу. Спортсмены на зарплате тренируются с запасом. Для…
-
-
Подготовка к сдаче норм ГТО
Подготовка к сдаче норм ГТО проходит на уроках физкультуры. Если на физ-ре что-то пошло не так, то ребёнок не готов к сдаче норм ГТО. Закон не запрещает готовиться самостоятельно. Официальные рекомендации для ГТО простые: «одежда для занятий должна быть удобной и практичной» и «особое внимание нужно уделить обуви и головному убору». Если ребёнка упаковать в самую лучшую одежду, то не факт, что он пробежит три километра за 12 минут и подтянется 14 раз. Ребёнка в хорошей одежде нужно вывести на…
-
Что такое кроссфит тренировка?
Кроссфит-игры — штука зрелищная. Собирают стадионы. Но в Америке. Американский кроссфит в РФ не сможет собрать стадион, как английский футбол. Популярность спорта начинается во дворе. Комплексы упражнений в кроссфит метят буквами: Т — тяжёлая атлетика Г — гимнастика К — кардио Нужно иметь начальный уровень выносливости, гибкости и силы. Ни гимнаст, ни штангист, ни бегун не справляются успешно с кроссфит. Наибольших успехов добиваются борцы. Это в России. В Австралии — рэгбисты. И те, и другие имеют сломанные уши, силу,…
-
Активный возраст мужчины
Человек может работать на пенсии, если работа сидячая. Пенсионеры работают сторожами и консьержами. Ветеранами спорта становятся после 35 лет. В любом возрасте хочется радовать себя медальками. Активный не по возрасту мужчина вызывает сочувствие. Кардиологи рекомендуют для здоровья бег. Ортопеды бег запрещают. Колени уже не те. Нормативы в беге после 40 приравняли к нормативам детей из началки. После 50 лет мужчин в спринте не проверяют. Колени не те. Если мужчина после 50 лет не может догнать ученика начальной школы, то зачем…
-
Фитнес после 40
В природе с возрастом снижается работоспособность. У горожан способность двигаться снижается от «диванной болезни» тоже. Насколько влияют на активность старение, а на сколько малоподвижность? Исследовали участников забегов от 50 до 85 лет. С 50 лет время прохождения дистанции увеличивается у всех опытных бегунов. С 50 до 75 лет — это время увеличивается на 2% в год. С 75 лет — на 8%. Стремительный спад физической активности по причине возрастных изменений наступает не в 50, а в 75 лет. Как стареет…
