Новичок в тренажёрном зале — это человек, который не обучен технике силовых упражнений. Для мастеров штанга — эффективнее, для новичков тренажёры — безопаснее. Гиподинамия сидячей жизни мало отличается от гиподинамии лежачих больных. Привыкать к силовым упражнениям новичку лучше на тренажёрах. Они были придуманы для реабилитации лежачих больных. В упражнениях важно контролировать движение по всей траектории. Обеспечить плавность. У новичков не получается плавно перемещать груз. Не хватает нервно-мышечной координации. У новичка не получается и плавно поднимать штангу, и сохранять траекторию. Тренажёр…
-
-
Как не считать калории?
Мужчина должен зарабатывать столько, чтобы его женщине математика не пригодилась. Есть профессии, в которых расход энергии такой большой, а зарплаты такие маленькие, что считать калории не обязательно. Эфиопия находится на самом последнем месте в Мире по уровню ожирения. Эфиопиц — это не профессия, а образ жизни. Семь раз взвесь, один раз поешь. Опытные продавщицы на рынке «умеют» отрезать продукты и «не ошибиться». — Вам сколько грамм взвесить? — Полкило. — Восемьсот оставить? На упаковках производители обязаны писать калорийность. Однако Роспотребнадзор…
-
Зачем нужен дневник силовых тренировок?
Не все спортсмены ведут дневник тренировок. Его обязательно ведут в силовых и циклических видах спорта. Я шесть лет занимался борьбой и не вёл дневник тренировок. Я тренировался с чемпионами Мира. Они тоже не вели. Мне отец говорил: «Веди дневник. Пригодится. Вдруг пойдёшь работать тренером!» Борцу нет смысла вести дневник. Его прогресс не поддаётся анализу арифметикой. Борьба – это ситуационный вид спорта. В нём видеосъёмка полезнее. Слишком много в борьбе движений, чтобы каждому давать им количественную оценку. В тяжёлой атлетике всего…
-
Норма снижения веса в неделю
Наш человек ходит не только ожиревшими, но и опухшими. Он может набрать 3 л. внеклеточной жидкости. Отёки снимаются быстро. Обезжиривание — штука медленная. При дефиците 1000 ккал тело теряет 100 гр. жира в день. Тысяча килокалорий – это очень большой дефицит! Держать такую диету может воли не хватить. Неустойчивая психика + большой дефицит = РПП. Нашему человеку 200 ккал дефицита – то, что доктор прописал. Врачи следуют моему правилу 10%. Они не рекомендуют создавать дефицит более 10% от калорий. Мужикам…
-
Овощи, калории и белки
Человек эпохи палеолита не знал муки и сахара. Питался мясом, овощами и фруктами. Сегодня человек не знает овощей и фруктов. Врачи рекомендуют для здоровья к муке и сахару добавлять 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов. Это минимальные требования врачей. Больше можно, меньше нельзя. Тепловой двигатель тепло преобразуется в пользу и охлаждение. Нельзя взять 100 ккал тепла и превратить их в 200 ккал работы и охлаждения. Нельзя есть мало и не худеть. Это знает каждый инженер. И учитель физики. Врачи…
