Однажды в прекрасный солнечный день я с дуру ляпнул в раздевалке тренеров: «Я больше не буду химичить». Все тренеры меня поддержали, и сказали, что тоже больше не будут. Через пару недель последний укол перестал действовать и нужно было принимать решение: либо делать укол, либо снижать вес на штанге. Девять тренеров передумали и решили отказаться от своих обещаний. Я поставил на штангу меньше вес. Так незаметно за полгода я потерял 15 кг мышц и 40 кг на штанге. Новой майки с…
-
-
Силовые тренировки помогут похудеть?
Фитнес-тренеры любят говорить, что мышцы сжигают жир, поэтому силовые тренировки помогают похудеть. Калорийность силовых тренировок Среди мужчин силовые тренировки обычно начинаются и заканчиваются жимом лёжа. Когда я успеваю сделать 30 подходов за тренировку, в фитнес-клубе, тренеры с клиентами на трёх лежаках успевают сделать только жим лёжа. Так как я тренируюсь утром, то на этом всем пора заканчивать и идти на работу. У женщин силовые тренировки – это группа тренажёров с автомобильной посадкой на все мышцы тела. Одним словом, силовые тренировки…
-
Процент жира у спортсменов
Сумо — это тоже спорт, а борцы сумо — тоже спортсмены, поэтому не у всех спортсменов здоровый процент жира в теле. Здоровая норма жира в теле Процент жира в теле — это параметр, который рассматривается у условно здоровых людей. Если человек подцепил диагноз «ожирение», то разговоры о проценте жира бессмысленны, а оценку бедствия ставят через ИМТ — индекс массы тела. 70% людей имеют лишний вес выше уровня предожирение, поэтому их нисколько не интересует процент жира, а врачи им указывают на…
-
Базовые упражнения на все группы мышц
Базовые упражнения включают в работу несколько групп мышц и несколько суставов. Базовые упражнения — это тяжело Нетрудно сидеть на лавочке и сгибать руку с гантелью уперевшись в ногу. Всем можно сказать, что «был на спорте», а уставать сильно не обязательно. В этом несложном упражнении работает 1,5% мышц тела — бицепс одной руки. Другое дело тяга штанги в наклоне. Кроме бицепса одной руки, в напряжении: Бицепс другой руки; Широчайшие мышцы спины; Задние дельты; Трапециевидные мышцы; Поясница; Ягодицы; Бёдра. В напряжении более…
-
Фитнес для мужчин
Не все мужчины в тренажёрном зале хотят быть «тупыми качками», но есть «благородные джентельмены», которые хотят быть «to be fit» Как не накачать большие мышцы? У каждого мужчины есть свой предел роста мышц, который зависит от толщины запястья и возраста. При максимальных усилиях средний мужчина может нарастить в тренажёрном зале за 3-7 лет 10-17 килограмм мышц. Однако в тренажёрных залах можно увидеть мужчин, которые набрали более 100 килограмм при 10% жира. Сейчас уже ни для кого не секрет, что причина…
