Самооценка – это понимание себя в окружающем мире. Как себя оценить, не выходя из дома? Пришёл на забег рядом с домом. А вот какой я бегун в округе? В округе у меня 350 тыс. народу. Сравнить себя со мной пришли только 44 человека. Понимаю. Остальные испугались. Организаторы забега сказали: это не соревнования, но протоколы будут; не соревнуйтесь, пожалуйста; будет плохо – остановитесь. Все так и сделали. Неопытные замедлились через километр. Опытные разложились на дистанции. Берегли силы на финишную прямую. На…
-
-
Углеводная загрузка
Углеводную загрузку открыли марафонцы. Потом стали применять бодибилдеры. В беге её применяют для повышения выносливости. В бодибилдинге – для увеличения объёма мышц. После углеводной загрузки мои бицепсы были на 1 см больше. Суть метода – максимальное накопления гликогена в мышцах. Существуют разные модели. Например, 3 дня безуглеводки, потом 3 дня углеводов до отвала и ещё чуть-чуть. Например, норма ВОЗ – 200 гр. углеводов в день. Безуглеводные дни – 50 гр. Углеводная загрузка – 600 гр. Спорт не лечит, спорт калечит.…
-
Техника упражнений для начинающих
Техника начинающих отличается простотой упражнений и медленным темпом. Сегодня в моде кроссфит. Техника кроссфита — это взрывные движения. Кроссфит придумали опытные спортсмены, которым скучно в тренажёрном зале. Даже они новые упражнения разучивают в медленном темпе. В тридцатых годах прошлого века некоторые штангисты решили, что рывок и толчок — это слишком сложно. Стали тренироваться для себя. Оставили только вспомогательные упражнения: приседания жим лёжа тягу Другие тяжелоатлеты сказали: рывок — это сложно, приседания — это тяжело. Стали сгибать руки у зеркала и…
-
Рабочая гипертрофия мышц
Рабочая гипертрофия мышц - это увеличение объёма и массы скелетной мускулатуры по причине физических усилий.
-
Как растут мышцы?
Рост мышц - это увеличение площади поперечного сечения отдельных мышечных волокон.
