Силовые тренировки состоят из: упражнений подходов повторов 12 недель упражнения и подходы — постоянные величины. Изменения происходят только в повторах. Если есть прирост 0.2 повтора, то выполняется норма прироста силы для первого года тренировок. Например, человек сделал 15 подходов в подтягиваниях за неделю. 10 подходов он сделал по 6 повторов; 5 подходов — по 7. В сумме получилось 95. Делим сумму на 15 подходов. Получаем 6,3 повтора. Если через неделю получиться 6,5, то ничего в тренировках и питании менять не…
-
-
Сколько белка нужно бодибилдеру?
Международное общество спортивного питания исследовало элитных корейских бодибилдеров. Выяснили, что они потребляют 4.3 гр/кг белка и 6000 ккал. Аппетит бодибилдера связан с анаболическими гормонами. Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг тестостерона. Бодибилдер может колоть 2000 мг. Злоупотребление анаболическими гормонами повышает аппетит. Некоторые примеры потребления белка элитными бодибилдерами: Ронни Колеман – 623 гр. Биг Рами – 600 гр. Джей Катлер – 400 гр. Фил Хит – 400 гр. Однажды ко мне женщина привела сына-подростка, чтобы я помог ему набрать вес.…
-
Норма белка
Норма белка в день для мужчин зависит от физической активности.
-
Низкоинтенсивное кардио
Низкоинтенсивное кардио – это тренировка на пульсе 50-70% от максимума. Максимум рассчитывают по формуле Карвонена. Например, мой максимум – 170. Пульс низкоинтенсивного кардио – 85-119. В быту я набираю 5000 шагов, но там нет пульса кардио тренировок. Прогулка по улице – это уже низкоинтенсивное кардио. Обычно на прогулке мой пульс 90 ударов. Если я перехожу на трусцу, то пульс поднимается до 119 ударов. Средний человек набирает 5000 шагов, но не набирает норму низкоинтенсивных тренировок. Человек, который гуляет по часу в…
-
Жара и сосуды
Жара плохое время для человека с высоким сахаром и плохими сосудами. Кровь становится густой. Сахар поднимается. Пульс повышается. Образуются тромбы. Люди с плохими сосудами метеозависимы. Человек с хорошими сосудами и сильным сердцем живёт на низком пульсе. В жару пульс повышается, но здоровый человек этого не замечает. У человека с плохими сосудами повышение пульса вызывает головокружение и слабость. Без тренировок сосуды не могут адекватно расширятся, чтобы справится с увеличенным кровотоком. Плохое кровоснабжения мозга приводит к кислородному голоданию. Оно вызывает потемнение в…
