Врачи говорят: лишний вес от переедания. Человек говорит: ем мало. Два человека из трёх живут с лишним весом. Жиреть с возрастом – это медицинская норма. Если человек набрал ведро жира за три месяца, то это гормональный сбой. Если за двадцать лет, то возраст. Резкий набор веса случается по психологическим или химическим причинам. Потеря близкого человека может привести к психогенному перееданию. Например, девушку бросил парень. Она заедает горе тортами под романтические сериалы. Если врач прописал ГЗТ, то тело пошло в массонабор.…
-
-
Недосып убивает результат
Результат жизни зависит от сна. Нарушение сна – это: Плохое настроение Снижение внимания Ухудшение памяти Склонность к перееданию Три часа недосыпа эквивалентны ста граммам водки. Каких результатов в жизни добьётся такой человек? Деловые люди меня спрашивают: чем заменить сон? Сон ничем заменить нельзя. 50% работников по найму жалуются на нехватку сна 4 дня в неделю. В эти дни продуктивность снижается на 50-75%. Человек недосыпает по трём причинам: Вечерний досуг Болезнь Сверхурочка Недосыпает он в лучшие свои годы – 35-45 лет.…
-
Средний тренер
Что может тренер в зале? Показать упражнение Посмотреть за техникой клиента Оценить выполнение Указать на ошибки Заполнить дневник тренировок Убрать за клиентом гантели или штангу Чего не может виртуальный тренер? Убрать за клиентом гантели или штангу Живой тренер – это уборщица. Рекламные статьи богатых фитнес-клубов говорят, что живой тренер может больше, чем просто стоять рядом и создавать доброжелательную атмосферу бытовыми сплетнями; он видит и знает больше, чем виртуальный тренер. Это не правда. Средний тренер знает и видит меньше, чем виртуальный.…
-
Сколько килограмм жира можно потерять за месяц?
Средний человек тратит 2500 ккал, а потребляет 4000. Он живёт с профицитом. Чтобы терять вес, нужно создать дефицит. Среднему человеку нужно есть в два раза меньше, чем он привык. Тогда будет дефицит 500 ккал. В одном грамме подкожного жира 8 ккал. 500 ккал – это 60 грамм подкожного жира. Человек может терять 60 грамм подкожного жира в день. 1800 грамм в месяц. Моя практика показывает, что без истерик в рамках продуктового листа люди с ожирением теряют 20 кг за год.…
-
Тренировка фулбади
Тренировка фулбади (англ. всё тело) – это метод, в котором все части тела тренируются за одну тренировку. Занятой человек может тренироваться 3 раза в неделю. Тренировки с запасом требуют 3 тренировки в неделю. У занятого человека нет выбора. Ему подходят только тренировки по методу фулбади. В начале тренировки сил больше. Если есть отстающие мышцы, то их тренируют вначале. Если тело гармоничное, то каждая тренировка начинается с разных упражнений. Так все части тела получат одинаковую нагрузку на неделе. Лев Гончаров
