Большинство людей постоянно ходят не только ожиревшими, но и опухшими.
Перед тем, как обезжириваться, тело избавляется от лишних отёков.
Обычно лишние отёки у людей составляют около трёх литров внеклеточной жидкости.
Слив лишней воды с организма может происходит быстро – за несколько дней. Обезжиривание – это штука медленная.
При дефиците в тысячу килокалорий организм теряет примерно сто грамм жира в день.
Тысяча килокалорий – это очень большой дефицит, и не каждый человек даже с большой силой волей его выдержит.
Люди с неустойчивой психикой при большим дефиците калорий заболевают расстройством пищевого поведения.
Для среднего человека с высшим образованием и хорошим воспитанием оптимальным может быт дефицит в двести килокалорий.
При дефиците в двести килокалорий тело обезжиривается примерно со скоростью двести грамм в неделю.
Методика «Размер/квартал» – это методика двух десятых.
Если средний человек видит уменьшение веса на две десятые в неделю при росте силы на тренировках, то его тело обезжиривается со скоростью «Размер/квартал» – на 5% за три месяца.
Средний мужчина в России имеет на теле 25% жира, но ко мне обычно приходят люди лучше среднего – с двадцатью процентами жира. Так средний мой клиент из обычного тела приобретает кино-тело за полгода.
Моя работа заключается в том, чтобы следить и корректировать скорость снижения веса моих клиентов, не давая им сваливаться в обезвоживание или в зажор с отёками.
Простой дефицит калорий приводит к упадку сил и потери результата на тренировках.
Чтобы терять по двести грамм жира в неделю, нужно при дефиците калорий улучшить качество питания ровно настолько, чтобы росли силовые показатели на два процента в неделю.
Снижение веса на двести грамм в неделю без роста силы на два процента в неделю – это не методика «Размер/квартал», а значит в результате через полгода не будет кино-тела.
Чтобы через полгода получить кино-тело, сжигая двести грамм жира и, наращивая сто грамм мышц, пройдите курс «Размер/квартал»
