Наш человек ходит не только ожиревшими, но и опухшими. Он может набрать 3 л. внеклеточной жидкости. Отёки снимаются быстро. Обезжиривание — штука медленная.
При дефиците 1000 ккал тело теряет 100 гр. жира в день.
Тысяча килокалорий – это очень большой дефицит! Держать такую диету может воли не хватить.
Неустойчивая психика + большой дефицит = РПП.
Нашему человеку 200 ккал дефицита – то, что доктор прописал. Врачи следуют моему правилу 10%. Они не рекомендуют создавать дефицит более 10% от калорий. Мужикам они рекомендуют жить на 2200 ккал. Сколько будет 10% от 2200 ккал?
200 ккал в день – это 200 грамм жира в неделю.
Экстремальные диеты на 1000 ккал – это прямой путь к пищевым срывам. Или ещё хуже, к расстройствам пищевого поведения. Риск вероятнее выгоды.
Не ломайте слабое тело сильной волей. Идите к цели маленькими шагами. 200 ккал дефицита – это медленно, но верно. Комфортно для психики, безопасно для здоровья.
Помните золотое правило 10%. 10% — 200 ккал.
Да, это лишь 200 грамм жира в неделю. Но тихий воз всегда на горе.
