Гиподинамия – это недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 года уделять 150 минут физической активности средней интенсивности и 75 минут – высокой. Под физической активностью средней интенсивности ВОЗ понимает 3-6 МЕТ, под высокой – более 6 МЕТ. Говоря бытовым языком, граница гиподинамии – это 20 минут ходьбы и 10 минут трусцы в день. Полчаса активности в день – это непростая задача, когда платят за работу у компьютера, а еду привозят к двери. Из разговоров с живыми людьми я…
-
-
Метаболический эквивалент нагрузки
В медицине для оценки энергообмена организма используют метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ, англ.) МЕТ показывает, на сколько интенсивнее работает тело в сравнении с покоем. В середине ХХ века учёные искали способ измерять интенсивность работы без лабораторных тестов. Не удобно работать в саду с газоанализатором, а метаболический эквивалент нагрузки знать хочется. В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ. Пульс — это самый простой способ измерить свой…
-
Правило 30%
Не всегда организм готов к тренировке на 100%. Если человек пришёл домой поздно и чувствует себя усталым, есть смысл снизить нагрузку примерно на 30%. То же самое касается недосыпа или лёгкого недомогания. Обычный человек либо тренируется на 100%, либо отказывается от тренировки. Лёгкая усталость или насморк – это повод пропустить тренировку. Не помню, чтобы кто-то при насморке отказывался выпить, если есть повод. От тренировки человек отказывается легко. ЗОЖ — это не редкие рекорды, а ежедневные физические нагрузки. У человека нет…
-
Лежачая революция
Как и большинство будущих плейбоев, Джозеф Пилатес рос болезненным мальчиком: у него был рахит и астма. Его часто дразнили. Отец Джозефа был гимнастом, а мать — натуропатом. Благодаря тренировкам и правильному питанию к четырнадцати годам юноша приобрел мускулистое тело, достаточно крепкое, чтобы стать натурщиком в художественных училищах. Так же юноше нравилось заниматься боксом и борьбой, чтобы не дразнили. Джозеф не имел тренеров — он был самоучкой в любом виде спорта. Спорт — дело хорошее, а жить на что-то надо. Поэтому…
-
Какая нормальная талия у мужчины по росту и проценту жира
Почему медицинские нормы ВОЗ и формула Маккаллума не работают на обычных мужчинах? Лев Гончаров объясняет, как замер талии и калипер помогают сжечь скрытый висцеральный жир без стероидов и химии.
