Бывает, придёт человек в зал и начинает рассказывать, как он давно тренируется. Попросишь его подтянуться на турнике, а он не может. Для оценки силы в армии есть тесты. По ним легко понять, какого птица полёта. Раньше были только подтягивания. Если военнослужащий не может подтянуться 3 раза, то он не сдаст нормативы физо. Однако, как подтянуться три раза человеку, который любит жрать на диване дома и жать лёжа в зале? Мышцы может быть есть, но и подкожного жира много. Он увеличивает…
-
-
Нормы физической активности
Для взрослых ВОЗ советует заниматься умеренной или высокой интенсивностью минимум 150 минут в неделю. Умеренная интенсивность – это 3-6 МЕТ. Высокая – больше 6 МЕТ. Для меня 3 МЕТ – это ходьба. 6 МЕТ – это трусца. Выполнять норму шагов – это одно, а физической активности – другое. Я в помещении хожу 5000 шагов, но это не 3 МЕТ. ВОЗ говорит о нормальной ходьбе широким шагом по улице. Ходить по 25 минут в день – это нетрудно, но сложно. Где…
-
Митохондрии
Изучение работы мышц на клеточном уровне началось после 1932 года, когда появился электронный микроскоп. Однако почти за сорок лет до этого ученый Альтман в обычный микроскоп заметил органеллу, которая пережигает жир в энергию, — это были митохондрии. Тогда он не понимал, зачем она нужна. Митохондрии — маленькие гранулы внутри мышечной клетки, которые производят энергию из жира, соединяясь с кислородом. Их часто называют «аэробными печками». Именно эти органеллы позволяют мышцам обеспечивать организм энергией. Чем больше митохондрий в мышцах, тем лучше они…
-
Теннис вместо окулиста
Редкий человек всю жизни вёл здоровый образ жизни, соблюдая норму физической активности. Если человек прожил сидячую жизнь, то врач бегать запретит. Нынешние пенсионеры играть в компьютерные игры не приучены, поэтому иногда друг с другом играют в шахматы. Однако шахматы всё-таки тоже сидячий вид спорта. На пенсии человеку всё ещё хочется играть, поэтому во Дворце спорта пенсионеры толкутся вокруг теннисного стола. Кто в пионерлагере не играл в настольный теннис?! Много пользы приносит стареющему организму настольный теннис. Физиологическая польза настольного тенниса: Тренирует…
-
Тренировочная зона
«Тренировочная зона» - это секретная методика тренировок заключённых, которую можно скачать бесплатно в первых строчках поисковика.
