Мышечная масса человека одинаково растет в любых условиях: дома, на работе, в отпуске или командировке. Вопрос лишь в том, сумеете ли вы создать эти условия. Для набора массы нужны тренировки и восстановление. Тренировки должны быть достаточными, чтобы стимулировать мышечный рост; а восстановление должно быть достаточным, чтобы накопить силы в мышцах с процентом роста. Эта статья о тренировках, достаточных, чтобы стимулировать набор массы. Тренировки выстраиваются в программу тренировок. В основе программы тренировок лежит комплекс упражнений. Упражнения определяются техникой, объемом и интенсивностью.…

Программа приседаний — это прогноз на улучшение в приседаниях. От приседаний можно ждать усложнения техники, увеличение рекорда и декоративного эффекта. Давайте попробуем разобраться, что должно произойти с вашими приседаниями, чтобы получить «определенные» улучшения форм тела к намеченному сроку. Вебинар \»Тренировки дома для женщин\» Составить план приседений на неделю Мышцы, которые работают и растут в приседаниях Сначала об «определенных» улучшениях форм тела. Без бедер, ягодиц и поясницы приседания никак не возможны. Это значит, что исполнение программы приседаний должны укрепить и нарастить…

Есть виды упражнений, которые вовлекают все группы мышц. Например, бег на лыжах. Тут вам работают: и ноги, и трицепсы и широчайшие. Одним словом, упражнение для всех групп мышц. Однако если речь идет о заметном изменении форм мышц — о росте мышц, то нужно рассмотреть силовые упражнения. Точнее будет сказать, что любое упражнение может быть аэробным или силовым, вопрос лишь в режиме работы. Ученые заметили, что на первых порах даже бег наращивает мышцы. Важно вовремя понять, когда силовое упражнение стало аэробным…

Рост мышц можно разделить на два этапа: набухание и наслоение. После начала тренировок, первые 6 недель мышцы набухают, а потом рост замедляется: мышцы не набухают, а происходит наслоение на толщину папиросной бумаги. В начале мышцы набухают даже с ошибками в питании и тренировках. Но наслоение на толщину папиросной бумаги требует безошибочных решений в питании и в тренировках. Вебинар \»Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\» Составить прграмму тренировок для роста мышц дома бесплатно Протеины для…

Отжимания с колен — это упражнение для новичков: женщин или мужчин с лишним весом и слабыми мышцами. Очень многие женщины признаются, что не умеют отжиматься, поэтому вообще не рассматривают отжимания, как упражнение для укрепления рук. Многие мужчины отжимаются не на совесть, потому что на совесть у них не получается. В обоих случаях отжимания от колен — это выход и для женщин, которые не умеют отжиматься и для мужчин, которые думают, что умеют отжиматься. Составить план отжиманий на неделю бесплатно Какие…