Всякая женщина мечтает иметь тонкую талию, округлые ягодицы и красивые руки. Под красивыми руками женщины понимают руки в тонусе, без лишнего жира и обвислой кожи. Мышцы рук У рук всего два простых занятия: они разгибаются и сгибаются в локтях, если речь заходит о плече: кости которая находится между локтем и плечевым суставом. Я не помню, чтобы женщин беспокоили их плохо развитые мышцы предплечья, которые занимаются сжиманием пальцев и поворотом кисти. Обычно женщин беспокоят руки на отрезке от локтя до плечевого…
-
-
О главной причине травм на тренировках
Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли. Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности. План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики. Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд. Составить план тренировок на неделю бесплатно Проблемы вне…
-
Эффективные упражнения для мужчин
Функциональная и декоративная эффективность Упражнения можно разделить на эффективные и эффектные. Эффективные упражнения направлены на улучшение свойств тела, а эффектные на зрителя. Эффектные упражнения – это упражнения с хитростями, а эффективные упражнения отличаются простотой. Так же эффективность можно назвать целесообразностью. Если вы делаете упражнения не сообразные цели, то тратите остатки жизни впустую. Перед тем, как выбирать эффективные – целесообразные упражнения, нужно честно, положа руку на сердце, ответить самому себе на вопрос «чего же я действительно хочу» Все цели тренировок я…
-
Все “как” и “почему” о росте мышц
Как быстро растут мышцы? При натуральных тренировках и правильном питании мышцы растут на 10 кг в первый год, на 5 кг во второй год и на 2 кг в третий год. Подробнее об этом написано в статье “Предел роста мышц“ Сколько дней растет мышца? Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. От легких и коротких тренировок мышцы растут 12 часов, от тяжелых и длинных до 10 дней. Как питаться чтобы росли мышцы? Главное правило питания при росте мышц –…
-
Программа силовых тренировок
Программа силовых тренировок в тренажерном зале Многие люди не допускаю мысли, что тренировка силы возможна не только в тренажерном зале, но и дома или на улице – на турниках и брусьях. В тренажерный зал стоит идти уже тем, кто может строго подтянуться 12 раз и так же строго 50 раз отжаться. Однако развивать силу (не путать с массой) можно до уровня подтягиваний и отжиманий на одной руке, поэтому тренировки силы дома или на улице могут более эффективны, чем в тренажерном…
