Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела. Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана. Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц. Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови. Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную. Составить…
-
-
Продолжительность тренировки
Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю – примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от повышения кортизола. В бодибилдинге последнее время принято считать, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, который разрушает мышцы. Практика бодибилдеров старой школы это опровергает, потому что Шварценеггер тренировался более 2 часов. Штангисты современной школы с внушительной…
-
Аэробные тренировки
Обычно аэробные тренировки в фитнесе используют для сжигания жира. В аэробных тренировках есть опасность: вместе с жиром можно сжечь мышцы, которые были выращены силовыми тренировками непосильным трудом. Люди, которые начали свой путь в фитнесе с аэробных тренировок могут не беспокоиться о сжигании мышц, потому что первое время – на уровне «от дивана» любые тренировки способствуют росту мышц. Однако если вы за первый год силовых тренировок уже набрали 10 килограмм мышц, то неправильная интеграция аэробных тренировок в ваш тренировочный план может…
-
Бег и силовые тренировки
Самый подготовленный человек – это не тот, который поднял штангу 500 кг, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки, а тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. Совместить в одном теле рекордсмена по бегу и рекордсмена по подъёму штанги не получиться ни у кого. И подъём штанги и бег обладают косметическим и оздоровительным эффектом, поэтому силовые и кардио тренировки врачи рекомендуют стареющим и болеющим мужчинам и женщинам. Так же к своим тренировкам добавляют кроссы и зал…
-
Тренировки и сон
Я много раз упоминал, что тренировки определены техникой, объемом и интенсивностью. Сон определен продолжительностью и глубиной. И все это зависит от питания. Одним словом, тренировки, питание и сон связаны между собой и эту связь нельзя нарушать, а то перетренированность придет и будет плохо. Тренировка перед сном Тренировки бывают разные: оздоровительные и спортивные – поддерживающие и продвигающие, силовые и кардио. И после всех тренировок надо спать. Хороший сон после тренировки На спортивных сборах вечерние тренировки проводят в 19 часов, а отбой…
