Каждый человек приходит в тренажерный зал с набором фантазий в голове и способностей в теле. Чем больше опыт тренировок, тем ближе набор фантазий приближается к набору способностей. Обычно новичкам в тренажерном зале пишут грубые планы, которые состоят из списка упражнений и примерного количества подходов и повторов. Со временем эти планы обрастают деталями, но для начала сойдет и грубый набросок плана первой тренировки. Головой надо понимать, что упражнения в тренажерном зале — это двигательный навык тела и не все упражнения могут…
-
-
План тренировок в зале для мужчин
Тестовая тренировка для составления плана на неделю В методике «Размер/квартал» все упражнения выполняются минимум в пяти подходах. Для тестовой тренировки нужно выбрать не более трех упражнений. Это значит, что тестовая тренировка будет состоять всего из 15-ти подходов. Все упражнения делаются в темпе 2 минуты на подход. Можно три. Это значит, что на тестовую тренировку уйдет 30-45 минут без разминки. Выбор упражнений для составления плана тренировок Выбирать нужно те упражнения, которые получается делать в сносной технике. Если в жиме лежа гантелей…
-
Как тренировать предплечья?
Не всегда мужчине можно ходить в майке алкоголичке, а показать мышцы хочется, тогда достаточно засучить рукава и показать предплечья рабочего. Если мужчина всю жизнь проработал умом и совсем не работал ломом, лопатой или большим гаечным ключом, то предплечья можно натренировать упражнениями из библиотеки бодибилдинга. Так предплечья будут большими, а ладони чистыми, ибо большие предплечья — это красиво, а несмываемая грязь в глубоких трещинах ладоней — нет. Плакат: Рабочий показывает предплечья Самое популярное упражнение для предплечий? Молодые люди, которые хотят набрать…
-
Программа тренировок спина бицепс
Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс». Когда тренировать спину бицепс? Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в…
-
Калорийность женщины
Очень многие женщины ищут в интернете нормы расчета калорийности без наблюдения за своим телом. Наблюдение за вашим телом не интересно никому, кроме вас самих. До тех пор, пока вы сами не начнете внимательно наблюдать за своим телом, вам будет трудно понять свою калорийность. Наблюдение за своим телом начинается со сбора статистики питания за неделю — ведения дневника питания. Только дневник питания, а не нормативные таблицы помогут вам понять вашу калорийность. Один день правильного питания не дает понимания потребностей вашего тела.…
