Где можно тренироваться? Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому. Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды. В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку. На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды. Сколько можно тренироваться? Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через…
-
-
Словесный настрой
«Мне не нравится бегать, можно ли бег заменить ходьбой?» Когда мне было 4 года, я пробежал 2 км. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако, попробуйте подойти к четырехлетнему ребенку и попросить пробежать его 2 км. Нормальный темп бега ребенка примерно 5 км в час. Для того, чтобы ребенку пробежать 2 км нужно 24 минуты. 24 минуты монотонного бега! Детям и минуту трудно заниматься одним делом, а тут целых 24!Ко мне приходят взрослые люди, становятся на беговую дорожку,…
-
Три режима силовых тренировок
В силовых тренировках я вижу три режима. Первый — это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим — это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…
-
Тренировки без железа и тренажеров
Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе. Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий: Тренировка груди Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы. Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится…
-
Оптимизация сна
Многие успешные люди думают, что в жизни можно успеть все: и мышцы нарастить, и денег накопить и на вечеринке позажигать. Обычно это пытаются сделать за счет сна, потому что есть теория оптимизации сна. Перед тем, как перейти к теории оптимизации сна, я опишу свой скудный жизненный опыт, а потом сделаю вывод о возможности сэкономить на сне. До начала занятий спортом я не задумывался над количеством сна. Однако уже с восьми лет я стал обращать внимание на сон. Во-первых, нужно было…
