БЮДЖЕТНЫЙ БОДИБИЛДИНГ

В этой статье вы узнаете о том, почему начинающему бодибилдеру на питание нужно не менее 8000 рублей в месяц.

Пища человека сострит из трёх главных нутриентов: белков, жиров и углеводов.

В природе все продукты можно условно разделить на группы. Есть продукты богатые белками, есть группа продуктов, богатых жирами и продукты богатые углеводами.

Например, в крупах много углеводов, но мало жиров и белков. В белой рыбе много белков, но мало жира и углеводов. В семечках много жира, в три раза меньше белков и мало совсем углеводов.

Диетологи составляют рационы из соображений богатства продуктов белками, жирами и углеводами. Пищевые технологи озабочены ещё и стоимостью продуктов.

С точки зрения бюджета, самыми дорогими являются продукты, богатые белками, но с точки зрения бодибилдинга они должны занимать не менее 25% калорийности питания. Так написано в размер/квартал.

Самым популярным белковым продуктом в бодибилдинге является куриная грудка по цене примерно 300 руб за килограмм.

В килограмме куриной грудки примерно 200 грамм белка и примерно 1000 килокалорий.

Получаем примерно 1,5 рубля за грамм белка или 30 копеек за килокалорию.

Начинающему бодибилдеру нужно около двух грамм белка на килограмм здорового веса.

Средний мужчина среднего роста имеет примерно 70 килограмм здорового веса.

Итого для занятий бодибилдингом нужно примерно 140 грамм белка или примерно 200 рублей только на покрытие потребности в белках.

Белки без витаминов усваиваются плохо, поэтому нужны сырые овощи и фрукты из расчёта хотя бы 5 грамм на килограмм массы тела.

Чтобы покрыть потребности тела весом 70 килограмм в витаминах нужно хотя бы 350 грамм на сумму хотя бы 50 рублей.

Углеводов нужно в два раза больше, чем белков, но они стоят недорого.

Любимый источник углеводов в бодибилдинге – это рис по цене примерно 50 рублей за килограмм.

Для 70-и килограмм веса тела нужно примерно 300 грамм углеводов или примерно 400 грамм риса на сумму примерно 20 рублей.

Главный источник жира в бодибилдинге это растительное масло максимум 15 грамм в день по цене 70 рублей за литр на сумму один рубль в день.

Подводим итог самого бюджетного бодибилдинга:

– Белки – 200 рублей;
– Углеводы – 20 рублей;
– Жиры – 1 рубль;
– Витамины – 50 рублей.

ИТОГО: 271 рубль в день или примерно 8000 рублей в месяц.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»