Правильное питание

Калории и бодибилдинг

\"\"

Калория – это единица тепла, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Интересно, как калории, которые нагревают воду, могут выращивать мышцы?

Если калория – это единица тепла, то калорийность питания, в первую очередь, зависит от температуры и массы тела.

Калории и состояния тела

Температура тела зависит от состояния тела. Тело может быть подвижным и неподвижным; сытым и голодным.

Тело становится горячим, красным и потным на интенсивной кардио-тренировке.

Тёплым тело становится в состоянии сытого покоя после обеда.

При голодном покое тело имеет самую низкую температуру и самую светлую кожу.

Для обеспечения температуры разных состояний тела нужны разные источники энергообеспечения.

Калории одни, а энергоносители – разные.

Цикл роста мышц

Суть сбалансированного питания – это суть обеспечения тела всеми энергоносителями для разных состояний тела.

Оздоровительный бодибилдинг ставит своей целью строительство сбалансированного тела, в котором у мужчины около 8% жировой ткани и более 50% мышечной.

Строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели.

На тренировке температура тела максимальная, после обеда средняя и во сне самая низкая. Минимальная температура тела у большинства людей наблюдается в 5 утра.

Баланс энергоносителей

Если вы решили строить своё тело по методике оздоровительного бодибилдинга со скоростью размер/квартал, то вам не подойдут диеты худеющих девушек и, набирающих массу, юношей, потому что и те, и другие не следят за балансом энергоносителей в питании.

Худеющие девушки не добирают калорий для тренировки, а, набирающие массу, юноши перебирают с калориями покоя.

Чтобы тело было гармоничным, калорийность должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам.

Белки могут быть энергоносителем, но не для тех, кто задумал выращивать мышцы на костях.

Углеводы нужны для подвижности тела на тренировке и для живости ума на работе, но не для сна. Разве, что самую малость, для обеспечения сжигания подкожного жира.

Главная проблема людей с избытком жира и нехваткой мышц с точки зрения калорий – это нехватка белковых калорий и избыток жировых.

Простой вывод:

Чтобы сбалансировать калорийность питания, ради красоты тела, достаточно для начала соблюдать правило 25/25.

Читать все правила методики размер/квартал

 

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Игорь
Гость Игорь
8 мая, 2019 8:36 дп

Я, как и многие, недооценивал важность правильного питания. Постоянно делал упор на интенсивность тренировок. Не удивительно, что вскоре приходит разочарование результатами. Просто надо все делать правильно, а не с наскока. Это для меня главный урок!

Гость Александр
Гость Александр
8 мая, 2019 8:39 дп

Калории – это очень важный этап в бодибилдинге. Для успешного роста мышечной массы желательно есть не меньше 2800 калорий и конечно же это индивидуально. Мышцы зависят от качества еды.

Гость Андрей
Гость Андрей
8 мая, 2019 8:52 дп

Нагревающие калории вызывают цепную реакцию в организме. Это способствует активному мышечному росту. Как дополнительный поток адреналина, которые позволяет организмам получать энергию.

Арина
Арина
8 мая, 2019 9:07 дп

Полностью согласна с тем, что строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели. Поэтому нужно не только правильно тренироваться, а и подбирать питание, которое подходит под ваши цели. Худеете вы или набираете мышечную массу, все зависит от этого.

Алексей
Алексей
8 мая, 2019 9:25 дп

Все верно, вообще идеально соблюдать баланс калорий, чтобы и мышцы росли и при этом не набирать жир. Такую балансировку подобрать сложно но возможно, я в основном занимаюсь с избытком калорий, чтобы хорошо восстанавливаться.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x