Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Калории и бодибилдинг

Калории и бодибилдинг

8-05-2019, 08:23

Калория - это единица тепла, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия. Интересно, как калории, которые нагревают воду, могут выращивать мышцы?

Если калория - это единица тепла, то калорийность питания, в первую очередь, зависит от температуры и массы тела.

Калории и состояния тела

Температура тела зависит от состояния тела. Тело может быть подвижным и неподвижным; сытым и голодным.

Тело становится горячим, красным и потным на интенсивной кардио-тренировке.

Тёплым тело становится в состоянии сытого покоя после обеда.

При голодном покое тело имеет самую низкую температуру и самую светлую кожу.

Для обеспечения температуры разных состояний тела нужны разные источники энергообеспечения.

Калории одни, а энергоносители - разные.

Цикл роста мышц

Суть сбалансированного питания - это суть обеспечения тела всеми энергоносителями для разных состояний тела.

Оздоровительный бодибилдинг ставит своей целью строительство сбалансированного тела, в котором у мужчины около 8% жировой ткани и более 50% мышечной.

Строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели.

На тренировке температура тела максимальная, после обеда средняя и во сне самая низкая. Минимальная температура тела у большинства людей наблюдается в 5 утра.

Баланс энергоносителей

Если вы решили строить своё тело по методике оздоровительного бодибилдинга со скоростью размер/квартал, то вам не подойдут диеты худеющих девушек и, набирающих массу, юношей, потому что и те, и другие не следят за балансом энергоносителей в питании.

Худеющие девушки не добирают калорий для тренировки, а, набирающие массу, юноши перебирают с калориями покоя.

Чтобы тело было гармоничным, калорийность должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам.

Белки могут быть энергоносителем, но не для тех, кто задумал выращивать мышцы на костях.

Углеводы нужны для подвижности тела на тренировке и для живости ума на работе, но не для сна. Разве, что самую малость, для обеспечения сжигания подкожного жира.

Главная проблема людей с избытком жира и нехваткой мышц с точки зрения калорий - это нехватка белковых калорий и избыток жировых.

Простой вывод:

Чтобы сбалансировать калорийность питания, ради красоты тела, достаточно для начала соблюдать правило 25/25.

Читать все правила методики размер/квартал

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я, как и многие, недооценивал важность правильного питания. Постоянно делал упор на интенсивность тренировок. Не удивительно, что вскоре приходит разочарование результатами. Просто надо все делать правильно, а не с наскока. Это для меня главный урок!

Калории – это очень важный этап в бодибилдинге. Для успешного роста мышечной массы желательно есть не меньше 2800 калорий и конечно же это индивидуально. Мышцы зависят от качества еды.

Нагревающие калории вызывают цепную реакцию в организме. Это способствует активному мышечному росту. Как дополнительный поток адреналина, которые позволяет организмам получать энергию.

Полностью согласна с тем, что строительство мышечной ткани начинается на тренировке, продолжается за обеденным столом и завершается в постели. Поэтому нужно не только правильно тренироваться, а и подбирать питание, которое подходит под ваши цели. Худеете вы или набираете мышечную массу, все зависит от этого.

Все верно, вообще идеально соблюдать баланс калорий, чтобы и мышцы росли и при этом не набирать жир. Такую балансировку подобрать сложно но возможно, я в основном занимаюсь с избытком калорий, чтобы хорошо восстанавливаться.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent