Большинство людей, которые хотят похудеть не знают, что происходит с их весом. Иногда люди взвешиваются раз в год и понимают, что стали на пять килограмм тяжелее. Все знают, что суточные колебания веса могут составлять около двух килограмм. Например, за двухчасовую тренировку я теряю два килограмма веса. Так же колебания веса связаны с погодой и атмосферным давлением. Чтобы держать постоянное артериальное давление, организм вынужден подстраиваться под атмосферное давление, то увеличивая, то уменьшая, циркулярный объём крови. Чтобы не учитывать суточные и погодные…
-
-
Лучшая кардио тренировка
Лучшая кардио тренировка – это сделанная кардио тренировка. Если у не сделанной тренировки много оправданий, значит вы сделали неправильный выбор. Если вы живёте в Норвегии, то лыжи зимой будут хорошим выбором, если на берегу океана на экваторе, то – плавание, если во французской деревни, то – велосипед. Культура и инфраструктура – это основа выбора вида кардио тренировки. Нет смысла планировать домашние кардио тренировки под видео, если вы живёте в комнате с пятью соседями. Глупо покупать лыжи, когда в Москве зимой…
-
Сколько белков нужно в день для роста мышц?
Индикатором роста мышц является рост силовых показателей на тренировках. Это значит, что белков должно хватать именно для роста силовых показателей. С другой стороны, избыток белка приводит к проблемам со здоровьем. Первый признак того, что белки пошли не на рост мышц, – это метеоризм. Сегодня много говорят, что для роста мышц нужно потреблять более 2 грамм белка на килограмм массы тела. С этой формулой нужно быть осторожными. Например, если человек весит сто килограмм, а в нём мышц на вес в шестьдесят…
-
Какой пульс должен быть на кардио тренировке?
В циклических видах спорта есть пять пульсовых зон и только одна жиро-сжигающая. Тем, кто хочет привести себя в порядок и просто сжечь лишний жир, не обязательно знать все пять пульсовых зон – достаточно знать только зону жиро-сжигания. Для определения пульсовых зон у профессиональных спортсменов используется сложный метод в лабораторных условиях. Этот метод не имеет смысла у новичков. Для новичков достаточно пользоваться общепринятой формулой. Часто для определения максимального пульса используют формулу Карвонена. Эта формула выглядит так: «220 минус возраст». Например, для…
-
Дневник силовых тренировок
Цель дневника силовых тренировок – это отследить прогресс. Если тренироваться без оценки прогресса, то можно потерять время, вовремя не обнаружив, что прогресса никакого нет. В дневнике силовых тренировок мы учитываем только подходы, повторы и время исполнения силовых упражнений. Время исполнения упражнения – это общее время, которое вы потратили на исполнение всех подходов. Например, вы сделали в упражнении пять подходов. Первый подход начали в 10 часов, а пятый подход закончили в 10:15. Значит в дневник тренировок нужно написать 15 минут. В…
