В России запрещено выбирать пол, но не запрещено выбирать родной язык, национальность, фамилию и размер одежды. Психология лишнего веса – это психология выбора размера тела, в котором человеку удобно жить: «моё тело – моё дело!» Хочу и имею право Каждый человек сам выбирает профессию и квалификацию. Не знаю, сколько зарабатывает дворник восьмого разряда, но если мужчину устраивает ставка дворника в 15 тысяч рублей, то это его выбор, и все женщины должны к нему относится с уважением, как губернатору или директору…
-
-
Сколько мышц можно набрать?
По медицинским нормам в теле здорового мужчины от 40 до 50% мышечной массы. Если по медицинским нормам предел нормального веса – это «рост минус 100», то половина этого веса могут быть мышцы. Например, моя верхняя граница здорового веса – это 74 кг. Это значит, что в моём теле может быть 37 килограмм мышц. Я делал биоимпедансный анализ своего тела и прибор показал, что у меня в теле 40 килограмм мышц. Вы тоже можете сделать биоимпедансный анализ и посмотреть, сколько мышц…
-
Признаки и виды переедания
Большинство людей под перееданием понимают психогенное переедание или, я бы его назвал, очевидное. Психогенное переедание встречается всего лишь у 3,5% женщин и 2% мужчин. Но две третьих населения страдают от лишнего веса. От чего большинство людей набирает вес, если не от переедания? Большинство людей, которые говорят «я не переедаю», набирают вес от неочевидного или скрытого переедания. Мои клиенты хорошо знают, что тренировки вполсилы – не до отказа приводят к росту мышц. И так же хорошо они знают, что питание не…
-
Какие продукты утоляют голод, а какие умножают?
Самое трудное в сжигании жира – это терпеть чувство голода. Большинство моих начинающих клиентов основную свою калорийность набирают именно с перекусами – маленькими приёмами. Это происходя потому, что им трудно вытерпеть чувство голода между основными приёмами пищи. Чувство голода зависит от того, насколько вы бережно относитесь к «датчику» аппетита. «Датчик» аппетита ломают продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Чтобы терять жир без лишних страданий, нужно питаться продуктами с низким ГИ. Под продуктами с низким ГИ в методике Размер/квартал мы понимаем…
-
Как сбалансировать питание?
Хорошая композиция тела у мужчины, это когда в теле жира менее 8%, а мышц более 50%. Чтобы добиться хорошей композиции тела, нужно иметь хороший баланс белков и калорийности. Если доля белков в калорийности питания невелика, то трудно добиться высокий доли мышц в теле. Минимальные требования к доли белка в калорийности питания – это 20%. Бодибилдеры могут поднять её до 30%. Советские нормы здорового питания требовали 25% калорийности обеспечивать с белками. Для того, чтобы обеспечить 25% калорийности из белка, нужно в…