Ветераны спорта
В спорте есть категория «ветераны». В разных видах спорта по разному, но чаще всего она наступает с 40 лет. Это означает, что человек в 40 лет уже не может конкурировать на равных с двадцатилетними.
Некоторые в сорок лет жмут лежа 200 килограмм или бегут 200 километров, но это могут делать те, кто с детства в спорте.
Тренировки после 40 лет нужно разделить на два типа: с опытом в спорте и без опыта.
Если мастер спорта возвращается к тренировкам в 40 лет, то это одна тема разговора; если библиотекарь, начитавшись журнала «Физкультура и спорта», решил выйти на старт или помост, то – другая.
Остатки здоровья после 40
Болезней у сорокалетних больше, а остатков здоровья меньше, чем у двадцатилетних.
Начинать тренировки нужно по остаткам здоровья.
Врачи остатки здоровья определяют по анализам, а тренеры по нормативам.
Тесты на выносливость, силу и гибкость помогут тренеру решить, с чего начать тренировки.
Тренировки для начинающих после 40 лет
Без общей физической подготовки нельзя начинать специализацию.
Например, в секцию хоккея берут детей старше семи лет, которые могут отжаться больше пятнадцати раз.
Мужчине после сорока нельзя идти на хоккей в ночную лигу, если не он не может отжаться чисто пятнадцать раз.
Перед тем, как идти в какой-то спорт, нужно сначала сдать нормативы ГТО для своего возраста.
Силовые тренировки мужчин после 40
«Старую собаку новым трюкам не учат»
Мужчине после сорока не нужны экзотические комплексы силовых упражнений – комплекса из отжиманий, подтягиваний и приседаний вполне достаточно.
Не все мужчины после сорока умеют подтягиваться, поэтому нормы ГТО допускают делать подтягивания лёжа.
Для силовых тренировок нужно подобрать такие отжимания, подтягивания и приседания в которых мужчина после сорока может сделать в строгой технике 12-25 повторений.
Тренировки мужчин в тренажёрном зале после 40
«Не прилично в резиновых сапогах приходить на бал и во фраке на рыбалку»
В тренажёрном зале вместо отжиманий прилично делать жим лёжа, вместо подтягиваний – тягу блока, а вместо приседаний – жим ногами.
Чтобы от жима ногами перейти к приседаниям со штангой на плечах, мышцы нужно подготовить приседаниями с гирей в стиле сумо.
Разогрев и разминка мужчин после 40
Молодые люди и горячее, и гибче, поэтому мужчинам после сорока нужно мягче готовить тело к силовой тренировке.
Для разогрева достаточно пять минут попрыгать на месте, а для разминки повращать конечности в коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставах.
Не пытайтесь разминаться, как молодые атлеты в Ютубе, разминайтесь в согласии со своим возрастом, например, вот так вот:
Кардио-тренировки мужчин после 40 лет
После сорока мужчина ещё умеет ходить, но врачи уже не рекомендуют бегать, потому что могут заболеть колени и поясница.
Самый простой вид кардио-тренировок – это бодрая ходьба или джоггинг на низком пульсе.
Низкий пульс – это пульс (155-170) минус возраст.
Если мужчине после сорока начать с 90 минут таких тренировок в неделю, то это будет хорошее начало.
Программа тренировок мужчин после 40 лет
Большинству мужчин после 40 лет на первой недели тренировок после многих лет сидячего образа жизни достаточно 90 минут кардио-тренировок и тренировок из трёх силовых упражнений: отжиманий, подтягиваний и приседаний.
Для первой кардио-тренировки лучше купить самый дешевый монитор сердечного ритма, чтобы надежно работать с пульсом (155-170) минус возраст.
Первые силовые упражнения лучше заснять на видео, чтобы убедиться, что вы делаете отжимания, а не кивки головой.
Программа первой недели тренировок может состоять трёх кардио- и трёх силовых тренировок по 30 минут.
Писать детальные программы тренировок люди с доски почёта учились на курсе Размер/квартал.
У меня травмированное колено. Какие тренировки после 40, желательно силовые, можно мне выполнять?
А зачем лишь выглядеть!? Чтоб красивее лежать в гробу от неожиданного инсульта!?
Беречь и лелеять себя надо в 70 если жизнь мила
В 40 лет… Рано хороните! В 45 можно соревноваться! А после 55 задуматься
А в тяжелом спорте железо начинать в 40 абсурд. Идите на турники и брусья
Нужно занимать в любом возврасте, если позволяет здоровье. Занимаясь в 70 лет Вы будете выглядеть лучше тех кто сидит у телевизора.
Михаил
Перспектив уже нет.К сожалению. Одна ретроспектива.
А какие перспективы у тех, кому под 70?
Михаил
У зрелого организма есть масса плюсов. Не будем забывать, что и юниоры слабее взрослых спортсменов. Есть масса физиологических систем, которые вызревают совсем не к 18. Например, альпинисты отмечают "совершеннолетие" не ранее 24-25 лет, а большинство звездных восхождений сделали альпинисты в возрасте за сорок.
Кроме того, люди за сорок обладают разумом, который будет не лишним даже в перетягивании каната )))
Мне 43 года. Всегда занимался спортом. В школе учился с 6 класса в спортивном классе (футбол). Сейчас занимаюсь воркаутом. Считаю, что это самый лучший спорт для поддержания здоровья. Конечно стараюсь увеличивать свои показатели, несмотря на возраст. Хотя я не считаю, что мой возраст является ограничением. Было бы интересно получить программу на 12 недель, о которой писалось на сайте. Сейчас тестирую ваш метод: тренировки на 3 года, 15.000 подходов в трех движениях.
Доброго времени, Лев!
С большим уважением отношусь к Вашей работе) черпаю много полезной информации и позитивного настроения) Спасибо!
Предлагаю Вам ознакомиться, не слышал у Вас об этой технологии, с направлением "функционального тестирования", возможно это поможет более точно определять нагрузки и степень восстановления клиентов и участников онлайн клуба. Вот одно из приложений на андроид https://play.google.com/store/apps/details?id=com.elitehrv.app Использование этой технологии предполагает наличие нагрудного пульсометра, например Polar h7, но для тренирующихся людей за 40 наличие пульсометра, в любом случае, крайне желательно)
Я плохо разбираюсь в качках, но иногда покупаю одежду. Тренировки могут поменять одежду в разных местах: талии, бедрах и плечах. Например, у меня руки 52 размера в обхвате, талия 46 размера, а бедра 48.
Давайте разбермеся в размерах одежды и я порекомендую комплекс упражнений и нагрузку в них, а качков с их пижамой из чехлов для танков оставим в покое
Частота тренировок зависит от их продолжительности и интенсивности. Например, после 60 подходов с интенсивностью 80% я могу восстанавливаться несколько дней, а после 15 подходов с интенсивностью 70% – несколько часов
Штанги бывают разные. Например, у меня дома валяется штанга весом 6 кг. Начать с такой штанги может даже женщина после климакса без опыта атлетики в юности
Какой комплекс упражнений будет идеален мужчине после 40 без наращивания мускулатуры? Чисто тело в форму привести без уподобления качку.
У меня есть понятие остатков здоровья. У колена есть свое здоровье, свои силы и свои ресурсы. Оценить остатки здоровья колена – эта первая задача тренера, перед тем, как выбрать упражнение и нагрузку в нем. Мне сейчас трудновато здесь в комментарии оценить остатки здоровья Вашего колена, поэтому я не могу даже выбрать упражнение, не то что говорить о силовых тренировках ваабще. Но если Вы покажете себя в тестах, тот могу дать дельные советы
Скажите сколько раз в неделю должны быть силовые тренировки после 40 лет. Насколько быстро происходит восстановительный процесс?
Мне 43 года, вес нормальный, в юности занимался атлетикой. Могу ли я начать сразу с тренировок со штангой?
отличная статья!