Категория бикини в фитнесе – это категория для женщин, которые хотят быть в форме и выставить эту форму на сцене. Категория фитнес бикини – это самая простая категория, которая не требует больших мышц, как в бодибилдинге и особой ловкости, как в гимнастике. Любая женщина без претензий на олимпийское золото, может попробовать себя в фитнес бикини уже через год после начала тренировок с нуля. Тренировки и питание в фитнес бикини Тренировки и питание в фитнес бикини мало чем отличаются от тренировок…
-
-
Как составить программу тренировок?
У программы тренировок есть четыре главных элемента: – цель,– срок,– упражнения,– доза нагрузки. ! Цель всегда выражена числом Цель программы тренировок “Здоровье”, “нормально выглядеть”, “убрать лишний жир”, “набрать массу” – это не цели, а направления мысли. “Получить утром в крови 5,5 моль сахара натощак”, “добиться 10% жира“, “подтянуться 12 раз”, “вырастить на костях 8 кг мышц” – это цели. ! Цель всегда имеет срок Срок программы тренировок Программу тренировок пишут на неделю, на месяц, на три месяца, на год. Увидеть…
-
Почему суставы хрустят, а почему скрипят?
Физиологический хруст в суставах Хрустеть суставами – это нормально, если нет: боли; отёка или припухлости; покраснения сустава; скованности движения; Если сустав хрустит редко и проходит после нескольких движений, то такой хруст естественный или физиологичный. Физиологи говорят, что в суставе образуются пузырики газа, а образование пузырьков называют умным словом «кавитация» Если у человека в первых подходах на тренировке случилась кавитация, то это нормально, но лучше перед силовой тренировкой делать суставную разминку, как на этом видео: Патологический скрип в суставах Когда сустав…
-
Рост мышц и сжигание жира
Какой гормон сжигает жир и растит мышцы? За последние двадцать лет бодибилдеры убедились, что гормон роста одновременно растит мышцы и сжигает жиры. Любой человек может найти в интернете инструкцию применения гормона роста и в разделе «фармакологическое действие» прочитать: «Способствует нормализации структуры тела посредством увеличения мышечной массы и снижения жировой массы тела» Рост мышц, сжигание жира и возраст В детстве организм секретирует много гормона роста, а в юности у мужчин добавляется ещё тестостерон. Два гормона, которые сжигают жир и растят мышцы,…
-
Результаты тренировок
Тренировки бывают для соревнований и «для себя». Это деление тренировок влияет на уровень мотивации, уровень риска и результат. Тренировки в спорте высших достижений Спорт бывает любительский, профессиональный и спорт высших достижений. Спортом высших достижений занимаются с детства, а спортсмены получают зарплату от государства, потому что готовятся к официальным соревнованиям. Дети начинают тренировки примерно в семь лет, а заканчивают выступать где-то в двадцать пять. За десять лет тренировок ребёнок может выйти на национальный и международный уровень, а после двадцати пяти пойти…
