Как получать удовольствие от тренировок?

Дураки думают, что с удовольствием, но неэффективно тренируются только лентяи, неженки и бабушки. Им кажется, что “эффективные тренировки” обязательно сопровождаются криками, страданиями и травмами. Эффективные тренировки могут быть приятными, потому что тело по своей природе не хочет себе вреда ни от травм, ни от лени.

Выход из зоны комфорта?

У удовольствий есть два свойства: размер и разнообразие. Разнообразие спрашивает: “Что бы ещё съесть вкусненького?” Размер говорит: “Ещё кусочек, а потом уж точно на диету”

Самое приятное – это жить по привычке, а привычка – это что-то похожее на зависимость.

Зависимость

Как возникает, например, алкогольная зависимость? Сначала человек получает удовольствие от бокала вина в неделю. Через несколько недель от двух бокалов в неделю. А через несколько лет от бутылки вина в день. Это называется культурой питья: получать удовольствие от бутылки вина в день, не падать рылом в салат и не страдать от похмелья утром.

Лично мне бутылка вина стоит дорого. Головная боль утром – это минимальная “цена”, потому что моя зона комфорта очень мала, и чтобы получать все удовольствия жизни, мне нужно постепенно её расширять. Чтобы стать мастером культурного пития мне потребуются годы регулярных возлияний с постепенным повышением нагрузки. Главное – это не пропускать дозу.

Культурные люди пьют правильную водку

Расширение зоны комфорта

Суть зависимости – это суть расширения зоны комфорта за счет увеличения размера и разнообразия внешних приятных стимулов. Допустим вам неприятно бегать, но вы можете получить удовольствие от прогулки по культурному центру Москвы с принятием глазных ванн, когда погоды стоят хорошие. Не поленитесь включить шагомер в своем смартфоне и соберите статистику. Постепенно вы заметите, что уже не получаете удовольствие от 5 тысяч шагов, а вам нужно теперь 5,5 тысяч.

Для здоровья нужно 10 тысяч шагов в день. Для того, чтобы получать удовольствие от 10 тысяч шагов, нужен большой стаж прогулок. А где на это найти время, когда после работы хочется полежать у экрана с куском пиццы и пивом. Трудно получить все удовольствия от жизни, поэтому “занятые люди” верят, что годы удовольствий на диване можно искупить за пять минут высокоинтенсивных страданий на тренировке.

Искупление страданиями

Плохая новость

Очевидный эффект наступает от трех часов получения удовольствий в неделю. Ученые пишут, что 20 минут интенсивных тренировок равны часу приятных тренировок. Соглашусь с этим утверждением. «Не бывает одновременно так, чтобы и боль была нестерпимой, и длилась она долго».

Когда-то я тоже пытался экономить время за счет полезных удовольствий. Я думал, что если сэкономлю время на тренировке, то смогу больше заработать денег. Опыт показал, что тренировки через боль требуют денег на лечение. Тупо экономить на здоровье, чтобы потом платить за лечение. Страх новых болей в теле убивал желание продолжать тренировки.

Однажды я додумался не экономить на здоровье и выбрал три часа полезных удовольствий вместо часа высокоинтенсивных страданий в неделю.

Лечение травм в спорте

Предупреждение

Глупые люди не получают удовольствий ни от чего, даже от секса, ибо не могут ни в чём подобрать размер. Я провел опрос среди женщин и они подтвердили, что размер имеет значение, как в большую, так и в меньшую сторону. Правильный размер может доставить удовольствие, большой – страдания, маленький – скуку.

Тренировки станут приятными и эффективными, если правильно подобрать размер нагрузки и правильно выбирать “позы” – упражнения. Часто люди учатся сексу по видосикам на порно-сайтах, и обычно попытка повторить успех актёров заканчивается разочарованием, ибо тело не всегда способно на замыслы ума.

Если тело способно пока только на лечебную физкультуру, то не нужно его заставлять заниматься кроссфитом. Со временем мои клиенты приходят к комплексу кроссфита,

• Ring Dip
• Strict Pull-Up
• Dumbbell Front Squat

но начинают с комплекса ЛФК:

• Incline Pushup
• Ring Row
• Air Squat