Одна женщина мне написала: «Хотела похудеть. Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать?» Как похудеть человеку на диване? Человек на диване знает два способа похудеть: диета и тренировки. Он не рассматривают оба метода сразу, а выбирает, что для него более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут. Человек на диване не заморачиваются подсчетом: ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом – он просто хотят похудеть. Чтобы изменить вес и…
-
-
Тренировки мужчин после 40 лет
Ветераны спорта В спорте есть категория «ветераны». В разных видах спорта по разному, но чаще всего она наступает с 40 лет. Это означает, что человек в 40 лет уже не может конкурировать на равных с двадцатилетними. Некоторые в сорок лет жмут лежа 200 килограмм или бегут 200 километров, но это могут делать те, кто с детства в спорте. Тренировки после 40 лет нужно разделить на два типа: с опытом в спорте и без опыта. Если мастер спорта возвращается к тренировкам…
-
Сколько в неделю тренировать мышцы?
Из этой статьи вы узнаете сколько раз в неделю и по сколько подходов тренировать мышцы, чтобы они росли. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? В любом виде спорта есть ФССП – федеральный стандарт спортивной подготовки. В этом ФССП даны минимальные требования к количеству и продолжительности тренировок. У новичков минимальные требования – три тренировки в неделю. Минимальная продолжительность тренировки Я давно работаю тренером и любой человек, который приходил ко мне на своих ногах, спокойно выдерживал часовую тренировку. Продолжительность тренировки зависит от…
-
Рельеф мышц
Рельеф мышц – это мясо на костях, которое не спрятано под жиром. Вырастить мышцы можно до 50% от массы тела. Об этом написано в статье “Предел роста мышц” Чтобы мышцы было видно, нужно на теле иметь жира не более 10%. Об этом написано в статье “Процент жира у мужчин” Рельеф – это 50% мышц и 10% жира в теле. Рельеф мышц и телосложение Наследственность влияет на рельеф мышц. Дети от одних родителей рождаются с разной толщиной кости, разным пределом роста…
-
Почему жир не уходит?
ПРОСТО ЖИР Почему не уходит жир? Примерно 70% людей страдают от лишнего веса и врачи называют главную причину: «наследственная предрасположенность». Логика в этом есть. Если вокруг тебя 70% людей страдает от лишнего веса, то с вероятностью 70% ты родился от человека с лишним весом. Не так много людей, у которых хотя бы один из родителей не страдал бы лишним весом. С такой логикой борьба с лишним весом обречена на провал. К счастью, врачи с лишним весом, которые оправдывай себя «наследственной…
