Тренироваться надо по плану но с оглядкой на самочувствие. Прогрессия по ступеням Есть мнение, что для роста мышц нужна постоянная прогрессия в нагрузках. Это правда. Организму нужно предъявлять повышенные требования, тогда он будет крепнуть, а мышцы расти. Однако, под прогрессивной нагрузкой неопытные атлеты понимают рост силовых показателей от тренировки к тренировке, но мышцы не растут линейно — они растут постепенно. Попробую объяснить разницу между словами «линейно» и «постепенно». Вчитайтесь в слово «постепенно». Постепенно – это по ступеням. График роста нагрузок…

Силовые тренировки могут стимулировать рост мышц и улучшит формы женщины. Сидячий образ жизни никогда не сделает женщину красивой. Никто из мужчин не боится накачать слишком большие мышцы, но многие женщины бояться, что силовые тренировки ухудшает формы тела. Чтобы убрать этот страх, в методика «Размер/квартал» каждые три месяца делаются замеры груди, талии и ягодиц. Естественный рост мышц у женщин в два раза медленнее, чем у мужчин, потому что анаболических гормонов в женском теле в норме в 10 раз меньше. Если мужчина…

Силовая тренировка женщин может состоять всего из трех движений: приседаний, наклонов и отжиманий. Эти три движения могут иметь бесконечное разнообразие упражнений. Например, выпады — это тоже разновидность приседаний на одной ноге. Выбор упражнений определен уровнем физической подготовки. Больше ничем. Уровень подготовки — это сумма природных задатков и объема наработки. Например, у женщины от природы без тренировок при весе тела в 60 кг икры по 40 см. Это хорошие природные задатки. Другой пример. Женщина 10 лет занималась спринтерским бегом до уровня…