Кроме углеводов, профессиональные бодибилдеры для ускорения, замедляющегося на диете метаболизма, используют термодженики. Само слово «термодженик» означает — порождающий тепло. В США термодженики — самый продаваемый вид спортивного питания. Термодженики повышают температуру тела и подавляют аппетит. А что еще нужно на диете, когда от нехватки калорий, жиров и углеводов становиться холодно и голодно? Однако термодженики еще и стимулируют ЦНС — центральную нервную систему. Говоря проще, будоражат нервы и не дают уснуть. Особенно если нарушить инструкцию производителя и принять термодженик позднее, чем…
-
-
План тренировок в зале для мужчин
Тестовая тренировка для составления плана на неделю В методике «Размер/квартал» все упражнения выполняются минимум в пяти подходах. Для тестовой тренировки нужно выбрать не более трех упражнений. Это значит, что тестовая тренировка будет состоять всего из 15-ти подходов. Все упражнения делаются в темпе 2 минуты на подход. Можно три. Это значит, что на тестовую тренировку уйдет 30-45 минут без разминки. Выбор упражнений для составления плана тренировок Выбирать нужно те упражнения, которые получается делать в сносной технике. Если в жиме лежа гантелей…
-
Как тренировать предплечья?
Не всегда мужчине можно ходить в майке алкоголичке, а показать мышцы хочется, тогда достаточно засучить рукава и показать предплечья рабочего. Если мужчина всю жизнь проработал умом и совсем не работал ломом, лопатой или большим гаечным ключом, то предплечья можно натренировать упражнениями из библиотеки бодибилдинга. Так предплечья будут большими, а ладони чистыми, ибо большие предплечья — это красиво, а несмываемая грязь в глубоких трещинах ладоней — нет. Плакат: Рабочий показывает предплечья Самое популярное упражнение для предплечий? Молодые люди, которые хотят набрать…
-
Программа тренировок спина бицепс
Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс». Когда тренировать спину бицепс? Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в…
-
Число тренировок в неделю
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок — 75 подходов. Часто можно услышать фразу «каждый день тренироваться нельзя — мышцам нужно восстанавливаться». Обычно эту фразу говорят те, кто тренируется до отказа, на пределе или на максимум. Методика размер/квартал не подразумевает тренировки до отказа: в ней есть только подходы по плану и подходы по самочувствию. Если у вас есть: 75 подходов в неделю, тренировки по плану и тренировки по самочувствию,…
