Увлечение спортом В основе любого дела лежит влечение. Влечение — это недостаточно четко осознанная потребность, когда человеку недостаточно ясно: что именно его влечет, чего он хочет и каковы его цели. Многие люди, которые постоянно то начинают, то бросают тренировки увлечены спортом, но недостаточно четко понимают свои цели. Именно такие люди жалуются на нехватку мотивации. Влечение — это этап формирования осознанного мотива. Влечение временно и приходяще, когда осознание потребности то появляется, то угасает. Очень многие люди увлечены спортом, но мало у…
-
-
Силовые тренировки женщин форматов «групповых программ» и «тренажерного зала»
Обычно женщины сначала пробуют тренироваться дома, ориентируясь на информацию, полученную в интернете. Реже к тренировкам дома женщины обращаются после походов в фитнес-клуб, где они приобретают первый опыт силовых тренировок. В любом фитнес-клубе есть тренажерный зал и зал групповых программ. Силовые тренировки в тренажерном зале и силовые тренировки в групповых программах сильно отличаются. Чаще, когда женщины пробуют тренироваться дома, то подражают силовым тренировкам групповых программ, например силовым урокам Bodypump компании Less Mills. Силовые уроки групповых программ фитнес-клубов обычно проходят под музыку…
-
Как правильно тренироваться?
В основе любой тренировки лежит техника, объем и интенсивность. Техника упражнений — это двигательный навык, который нужно формировать. Если упражнение несложное, то техника формируется 3-8 недель. Если сложное, то 3-7 лет. Но сносной технике исполнения многих упражнений можно обучиться за 6-12 недель. Большинство силовых упражнений очень несложные и требуют для освоения сносной техники 1-3 занятий. Чем больше мышц вовлечено в упражнение, тем сложнее техника и тем больше времени нужно для формирования правильного двигательного навыка. Правильный навык — это безопасное и…
-
Индивидуальный план питания
План питания — это список продуктов с указанием массы этих продуктов. Проще всего план питания составлять тем, кто сам готовит и сам потребляет. Сложнее составить, а тем более выполнять, индивидуальный план питания тем, кто живет не по графику и ест спонтанно в неожиданных местах. Сложно, но можно. Составить индивдуальный план питания бесплатно Список продуктов для индивидуального плана питания Лично я составляю укрупненный список продуктов. Все продукты я делю на группы с предельной калорийностью. Вот эти группы: — ПЖП — пища…
-
Эффективная тренировка
Не смотря на то, что люди любят говорить об эффективности тренировок, желают он не эффективности. Я это знаю, потому что каждый день беседую с десятками людей об эффективности их тренировок. Большинство людей эффективность тренировок оценивают в словах «нравиться — не нравиться» или «довольны — не довольны» Все слова — это выражение чувств, а не дел, даже если это слово глагол. Я это знаю на примере своего плавания. Например, мне ничто не мешает сказать, что я хожу в бассейн и плаваю…
