Перед тем, как начать тренировки людей волнует вопрос: «какие упражнение на какие группы мышц?» Человечество придумало тысячи упражнений и потратило на снаряды для тренировок миллиарды долларов. С таким бэкграундом человечества в исследованиях фитнеса одному человеку трудно выбрать упражнения для ежедневных тренировок ради какого-то здоровья. Поэтому здоровье тела ждет пока сомневающийся ум выберет подходящий комплекс для тренировок. Чтобы усилить сомнения одного человека вся фитнес-индустрия разделила упражнения по группам мышц: грудь, спина, пресс, поясница, квадрицепсы, икры, бицепсы, трицепсы, дельты, трапеции и так…
-
-
За сколько можно похудеть?
Похудеть — имеет негативный смысл, потому что происходит от слова «худо». Разрушать всегда легче, чем строить. Но большинство людей никогда не строили свое тело, как спортсмены — все само наросло, поэтому у худеющих — ухудшающихся, есть мнение, что терять вес — дело нехитрое и ума особого требует. Это правда: становится хуже — дело нехитрое и ума не требует. Однако любое безумство не может продолжаться долго и скоро наступает отрезвление. Худение — ухудшение человека может происходить со скоростью до двух килограмм…
-
Методика «Размер в квартал»
За сколько можно похудеть? Перед тем, как начать худеть, многие люди ставят себе цели: конкретные килограммы в конкретные сроки. Было бы неплохо килограммы увязывать с сантиметрами. Например, вы могли потерять 3 кг весе, 3 см в талии и 3 см в бедре. Это плохой результат, потому что он свидетельствует о том, что вы потеряли и жировую, и мышечную массу. Было бы намного лучше, если бы вы похудели только в талии, но не в бедре, потому что это свидетельствует о том,…
-
Подходы за тренировку
Мои клиенты делают от 15 до 30 подходов за тренировку в трех упражнениях. Серии подходов на тренировки Все упражнения на тренировке мы делим на серии не менее, чем из 5-ти подходов. Например, тренировка из 15 подходов может выглядеть так: Отжимания: 5 подходов Подтягивания: 5 подходов Приседания: 5 подходов Моя тренировка из 30 подходов выглядит так: Приседания: 10 подходовПодтягивания: 10 подходовОтжимания: 10 подходов Составить программу трениовок на 75 подходов Многие люди готовы делать 30 подходов за тренировку, но не готовы делать…
-
Тренировка и питание для набора мышечной массы
Питание мышечной, а не жировой массы Если речь идет о наборе мышечной массы, то питать нужно не общую массу тела, а только мышечную. Обычные люди сумели создать кулинарию, которая питает жировую массу тела. Мускулистые люди потребляют 25% калорийности с белком и 25% калорийности с жиром. Нужно помнить, что жир в два раза калорийнее белка, поэтому в граммах пропорция белка и жира будет более, чем 2/1. На каждый грамм жира нужно съедать более двух грамм белка. Если вы потребляете более 2-х…
