ВОЗ рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. Тренеры в тренажёрном зале рекомендуют сплит. Получаем одну тренировку на группу мышц. Это в идеале. В реале средний человек имеет 100 дней в году болезни, 211 праздников и 15 посещений фитнес-клуба. 15 тренировок в году имеют люди, которые купили годовую карту в фитнес-клуб. Таких 3% населения. Человек обещает две тренировки в неделю. Делает одну тренировку в месяц. Может больше обещать? Если человек пообещает тренироваться каждый день, то начнёт тренироваться два раза в неделю.…
-
-
От бицепса к коленям
Фитнес – это для тридцатилетних. Раньше женились ближе к двадцати, теперь ближе к сорока. Перед женитьбой молодому человеку важен бицепс, а после пенсии колени. Думать о бицепсе перед женитьбой – это актуально. О коленях перспективно. Помню, как показывал мужчинам, лет на десять моложе, фитнес-клуб. Говорю: — Это у нас футбольное поле. — Молодой человек, какой футбол? У нас одна коленка на троих. Коленка в кровати орган неважный. Но если случиться что в бане под душем на мокром полу? Нужно тренировать…
-
Одиночество в сети и прогресс налицо
Однажды Лев Евгеньевич читал роман Вишневского «Одиночество в сети». Сюжет простой. Женщина возбуждается от незнакомого мужчины по интернету. Встречается с ним в Париже. Беременеет. Остаётся с мужем. Традиционные ценности превыше всего. Прагматизм – основа жизни. Мужчина в интернете всегда выглядит лучше, чем муж дома утром после вечерней бутылки виски. Ещё хуже, когда муж утром идёт на тренировку. Часто мои клиенты жалуются, что не видят прогресса. Одноклассники на ежегодном вечере встречи выпускников видят, а клиенты нет. Жены их тоже не видят.…
-
В поисках гена молодости
В двадцатом веке все надежды богатых людей были на эндокринологию и биохимию. Сегодня колоть тестостерон и гормон роста для красоты и секса стало нормой жизни. Но есть сомнения. Приятные действия уколов быстро заканчиваются. Начинаются неприятные побочные действия. Вся надежда на генетиков. Каждый год генетики что-то мудрят с генами мышей. Включают одни, выключат другие. Делают отчёты. Просят деньги на новые опыты с грызунами. Датские учёные решили потратить деньги на опыты с людьми. Взяли 8 молодых мужчин. Мужчины держали спорт на паузе.…
-
От пампа к диабету
Гликоген – это запасы углеводов в печени и мышцах. Запасы нужно пополнять. Гликоген нужен на тренировке. Без гликогена нет пампа, но есть марафонская стена. Бегуны не знают про первое, качки про второе. Гликоген в мышцах расходуется на тренировках, а в печени – на диетах. Гликоген в печени восполняется сразу после приёма пищи. В мышцах этот процесс может затянуться на 48 часов. В мышцах 300 – 700 грамм гликогена. Все люди разные. Я за тренировку трачу 70 грамм углеводов. Не так…
