Для того чтобы иметь правильное тело, нужны правильные тренировки и правильное питание. Правильное питание — это правильная калорийность и правильный баланс. Чтобы отследить правильную калорийность и правильный баланс нужно вести дневник питания. Я и мои клиенты используем в качестве дневника питания сервис fatsecret. Этот сервис сам считает калории, белки, жиры и углеводы. Главное — это не лениться вовремя записывать в сервисе потребленные за день продукты и блюда. Правильная калорийность питания зависит от массы тела, профессии, объема и интенсивности…
-
-
Пропорции тела и энтузиазм
У интенсивности два определения. Первое: процент от повторного максимума. Второе: субъективное ощущение напряженности. Интенсивность силовых упражнений можно измерять при помощи монитора сердечного ритма, но обычно это делать не принято. Диспропорции в мышечном развитии возникают от появления любимых и нелюбимых упражнений. Если упражнение стало любимым и в нем напрягаться хочется, то мышцы растут хорошо. Если упражнение стало нелюбимым и напрягаться в нем не хочется, то нелюбимые мышцы начинают отставь в развитии от любимых. В классических схемах бодибилдинга нелюбимые упражнения объедены в…
-
Силовые упражнения суставы
В период второй зрелости или второй молодости, когда у мужчины седина в голову, хочется снять спорт с паузы и подкачать сдувшиеся мышцы, но суставы уже не те: для приседаний нету ротации в тазу, а для подтягиваний – в плече. Главная причина травм после 40 лет у мужчин «на спорте» – это нехватка мобильности суставов и избыток желаний головного мозга. Плечевые суставы и подтягивания После двадцати лет жизни сидячим образом жизни и с опущенными руками мужчине второй свежести небезопасно прыгать на…
-
Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?
В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания. Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг. Гимнастика (калистеника) — это путь усложнения движений, а бодибилдинг — утяжеления. Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело». Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг — тяжело. Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые…
-
Сколько тренировать бицепс в неделю?
Бицепс занимает 3% мышц, поэтому в неделю его нужно тренировать раз в двадцать один день. С чем тренировать бицепс? Мышцы тела как-то связаны между собой и если отрезать одну из них, то изоляция приведёт к обездвиживанию. Новички говорят, что вообще не чувствуют бицепс в подтягиваниях, поэтому нужно обязательно добить бицепс сгибанием руки с гантелей сидя. Если отрезать бицепс, то никаких подтягиваний не будет, а значит, бицепс получает свой стимул для роста. Если после подтягивания дополнительно тренировать широчайшие, например, пуловером, то…
