С 13 лет я подтягивался много. Ходил на борьбу. Там заставляли.
С 23 лет работал в зале. Ко мне приходили солидные люди. Но подтягиваться не умели. Для них был вертикальный блок и четыре плитки по 10 кг.
Проблема домашних бодибилдеров
В 40 лет я стал фитнес-блогером. А потом онлайн-тренером. В зале онлайн-тренер не нужен. Так моими клиентами стали домашние бодибилдеры.
Мужики по 20 лет сидели на диване. Последний раз подтягивались в школе. Но тогда они весили на два ведра жира меньше. С чего начинать — не понятно.
Могли же они подтягиваться только на низкой перекладине. В школе такие подтягивания называли «девчоночьи». Не по-пацански. Так их решили называть австралийскими. Стало приличнее.
Пошаговая схема прогресса
Сначала нужно довести эти подтягивания до 5 подходов по 12 раз. Потом надеть рюкзак весом 5 кг. Снова довести до 5 по 12. Когда рюкзак вырастет до 20 кг, можно подтягиваться на высокой перекладине, как мужик.
Сразу прыгать на высокий турник опасно. Суставы потом долго лечить.
Больше о безопасных тренировках после 40 слушайте/читайте в книжке «Сильный пол».
У меня такой опыт обучению подтягиваний — я начинал с одного подтягивания, которое занимало у меня около 30 секунд: в первой фазе очень тяжело было согнуть руки из прямого положения в висе, а потом было практически невозможно дотянуться подбородком до перекладины — эта фаза была очень тяжелая и самая долгая, доставал максимум носом. А больше 30 секунд висеть на турнике не позволяли предплечья и кисти — руки просто разжимались, даже если я висел ровно и не пытался подтянуться. Принципиально не хотел делать австралийские подтягивания или тягу гантели в наклоне — просто пытался и пытался подтянуться, пока не начал подтягиваться. Первое, что при этом \»накачалось\» были предплечья 🙂
Да, да и в продолжение темы сенсационное упражнение \»прогулка фермера\»
Хаха, все точно! Правду говорите, как всегда!
Позволю себе не согласиться с таким пренебрежительным отношением к "австралийским" или горизонтальным подтягиваниям. Это всего лишь движение в другой плоскости. Не менее полноценное, чем обычное подтягивание. И многие именитые воркаутеры не брезгуют ими. Очень хорошо ими "добиваться" в конце тренировки , когда на турнике висеть уже не можешь. Да и как самостоятельное упражнение очень неплохи. И возможности для прогрессии большие. Меняй угол наклона тела, ширину хвата, скорость выполнения.