Если вы выбрали упражнения, то наберитесь терпения не менять их хотя бы 6 недель. 6 недель — это минимальный срок, на котором упражнения показывают свою эффективность.
В норме добавлять 3–10% повторов в неделю. Но как прибавить 3% в подходе, если подход состоит всего из 6 повторений? Прибавить 0,18 повтора невозможно. Новички, которые не смогли пожать больше хотя бы на один повтор в подходе, думают, что у них застой и плато.
Другие, наоборот, сделали из тренировок простой ритуал, не следят за прогрессом и ждут, когда вырастут мышцы.
Но если вы за неделю не смогли прибавить 3%, значит, есть о чем подумать уже сейчас и не нужно жить надеждой на много лет вперед. Уже сейчас есть ошибка и ее нужно искать. Но как понять, что мышцы не растут, если 3% равны 0,18 повтора?
Нужно считать десятые повтора.
Любой атлет с 20-летним стажем силовых тренировок скажет, что это бред. Невозможно сделать подход, например, на 6,18 повтора.
Для того чтобы отследить прогресс нужно
У меня такой опыт обучению подтягиваний — я начинал с одного подтягивания, которое занимало у меня около 30 секунд: в первой фазе очень тяжело было согнуть руки из прямого положения в висе, а потом было практически невозможно дотянуться подбородком до перекладины — эта фаза была очень тяжелая и самая долгая, доставал максимум носом. А больше 30 секунд висеть на турнике не позволяли предплечья и кисти — руки просто разжимались, даже если я висел ровно и не пытался подтянуться. Принципиально не хотел делать австралийские подтягивания или тягу гантели в наклоне — просто пытался и пытался подтянуться, пока не начал подтягиваться. Первое, что при этом \»накачалось\» были предплечья 🙂
Да, да и в продолжение темы сенсационное упражнение \»прогулка фермера\»
Хаха, все точно! Правду говорите, как всегда!
Позволю себе не согласиться с таким пренебрежительным отношением к "австралийским" или горизонтальным подтягиваниям. Это всего лишь движение в другой плоскости. Не менее полноценное, чем обычное подтягивание. И многие именитые воркаутеры не брезгуют ими. Очень хорошо ими "добиваться" в конце тренировки , когда на турнике висеть уже не можешь. Да и как самостоятельное упражнение очень неплохи. И возможности для прогрессии большие. Меняй угол наклона тела, ширину хвата, скорость выполнения.