«Правильно питаться» и «правильно тренироваться» — дело хорошее, если знать правила. Самые популярные правила питания и тренировок такие: «Питаться маленькими порциями» «Тренироваться до отказа» Сторонники тренировок до отказа говорят, что тренироваться нужно не чаще одного раза в неделю. Средний клиент фитнес-клуба отмечается на рецепции пятнадцать раз в году. Посещать фитнес-клуб раз в неделю — это событие, как, например, посещение ресторана с семьёй. Средний американец посещает ресторан один раз в неделю. Так тренировка становится событием, а тренировка до отказа становится подвигом,…
-
-
Сколько в неделю тренировать мышцы?
Из этой статьи вы узнаете сколько раз в неделю и по сколько подходов тренировать мышцы, чтобы они росли. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? В любом виде спорта есть ФССП — федеральный стандарт спортивной подготовки. В этом ФССП даны минимальные требования к количеству и продолжительности тренировок. У новичков минимальные требования — три тренировки в неделю. Минимальная продолжительность тренировки Я давно работаю тренером и любой человек, который приходил ко мне на своих ногах, спокойно выдерживал часовую тренировку. Продолжительность тренировки зависит от…
-
Как выполнять силовые упражнения?
Новички любят спрашивать: «Когда будем менять комплекс упражнений?» В методике Размер/квартал комплекс упражнений не меняют, но меняют одно упражнение в комплексе, когда приходит время. Каким упражнения в комплексе быть, а какие нужно исключить? Чистое исполнение Нужно выбирать только те силовые упражнения, которые получаются в строгой технике. Например, если вы не можете подтягиваться чисто, то не нужно дергаться на турнике. Жим не должен быть толчком, тяга — рывком, а приседания — полуприседом. Полная амплитуда И локти, и колени можно хорошо и…
-
Комплекс из трёх силовых упражнений
В основе методики «Размер/квартал» лежат три движения, которые делятся на множество упражнений, в зависимости от уровня подготовки и места тренировок. Из этих трёх движений составляется комплекс силовых упражнений. Почему комплекс упражнений сострит только из трёх упражнений? Потому, что меньше трёх не получится анатомически, а больше — не нужно. Анатомия трёх упражнений Трёх упражнений достаточно, чтобы стимулировать к росту 90% мышц всего тела. В бодибилдинге эти упражнения называются базовыми или многосуставными. Два упражнения нужны для мышц верхнего плечевого пояса, а одно…
-
Как определить процент жира у мужчин?
Оздоровление - это уменьшение процента жира, поэтому бороться надо не с килограммами на весах, а с процентами жира в теле.
