Результат жизни зависит от сна. Нарушение сна – это: Плохое настроение Снижение внимания Ухудшение памяти Склонность к перееданию Три часа недосыпа эквивалентны ста граммам водки. Каких результатов в жизни добьётся такой человек? Деловые люди меня спрашивают: чем заменить сон? Сон ничем заменить нельзя. 50% работников по найму жалуются на нехватку сна 4 дня в неделю. В эти дни продуктивность снижается на 50-75%. Человек недосыпает по трём причинам: Вечерний досуг Болезнь Сверхурочка Недосыпает он в лучшие свои годы – 35-45 лет.…
-
-
Плохая тренировка лучше никакой
Бодибилдинг – это искусство выращивать мышцы. С нуля расти легко. Первые 5 кг природа дает бесплатно. Нужно купить абонемент в зал. Однако, если человек купил горшок, то это не значит, что он вырастит цветок. Нужно создать условия роста. Этих условий три: тренировки, достаточные для стимула роста питание достаточно полноценное сон, потому что мышцы растут во сне Подросткам, которые берут еду в холодильнике родителей и плохо учатся в школе, не трудно качаться, жрать и спать. Что делать занятому человеку? На работе…
-
Средний тренер
Что может тренер в зале? Показать упражнение Посмотреть за техникой клиента Оценить выполнение Указать на ошибки Заполнить дневник тренировок Убрать за клиентом гантели или штангу Чего не может виртуальный тренер? Убрать за клиентом гантели или штангу Живой тренер – это уборщица. Рекламные статьи богатых фитнес-клубов говорят, что живой тренер может больше, чем просто стоять рядом и создавать доброжелательную атмосферу бытовыми сплетнями; он видит и знает больше, чем виртуальный тренер. Это не правда. Средний тренер знает и видит меньше, чем виртуальный.…
-
Разумная диета: как настроить ум и не сорваться
Почему у гедонистов нет проблем с диетами, а большинство мужчин мечется между утренним салатом и вечерним тортом? Лев Гончаров о замене чревоугодия на гордыню.
-
Как отследить рост мышц?
Рост мышц можно отследить сантиметровой лентой раз в 3 месяца. Однако жаль 3 месяца тренироваться без прогресса вслепую. Рост мышц можно отследить по росту силы. Техника не должна меняться. Рост силы видно в дневнике тренировок. 3 месяца вес штанги и подходы величины постоянные. Меняются только повторы. Изменения не могут быть линейными. Повторы падают в дни недовосстановления. Природа не терпит прямых линий. График повторов — это кривая. Колебания могут составлять 30%. Важно видеть прогресс не от тренировки к тренировке, а от…
